A hulahup szabályai: a karika előnyei és kárai

Fertőzés

Sokan tudják, hogy a hulahup néven ismert karika jelentősen segít megszabadulni a hasi területen lévő extra centiméterektől és javítja az alak sziluettjeit. Hatékonyan égeti a zsírt, és nagyon könnyű dolgozni, így ez a módszer, amit sokan úgy döntenek, hogy lefogynak. De tudnod kell, hogyan kell helyesen fordítani a hula-karikát, amelynek előnyei és kárai sokak számára megkérdőjelezhetők, hogy megakadályozzák a veszélyeket és elérjék céljaikat.

A hoop gyakorlásának előnyei

Hulahupa számos előnye van. Ezzel alig bárki vitatkozhat. Ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy kijavítsuk az ábrát, amely bármikor használható, és ez nagyon kevés helyet igényel. Sokak számára az is az előnye, hogy egy karikával lehet megnézni kedvenc műsorát, zenét hallgatni, vagy például beszélni a telefonon. A speciális fizikai edzés nem szükséges, és megtanulhatja, hogyan kell elforgatni a karikát, csak néhány edzés.

Természetesen, ami hasznos a karika csavarása, nem lehet a fogyáshoz társítani. A fizikai aktivitás során kalóriát égetnek, ami javítja az alakot. A masahatásnak köszönhetően a hulahup segít a bőr megkötésében, megszabadulni a cellulitból. Kezdetben abdominálják a hasot, de kedvező hatást gyakorolnak a hátra, a combokra, a fenékre is.

Az a kérdés, hogy hasznos-e a karika megfordítása, az orvosok véleménye általában arra a tényre vezet, hogy ha helyesen használják, akkor kétségtelenül előnyös. Megérinti a gerincet. Hoop gyakorlatok erősítik az izmokat a gerincoszlop körül. Erősíti a gerincet. És mivel a karika torziója egyszerűen nem hagyja el a slouchálás lehetőségét, az a kérdés, hogy mi a hasznos a hulahupban, a testtartásra is vonatkozik.

Emellett érdemes megjegyezni a következő pontokat a hula hoops hasznosságáról a nők számára:

  • Normalizálja a bél és az anyagcserét.
  • A nyújtás javítása (karika segítségével különböző torna gyakorlatokat végezhet).
  • Segítenek a rugalmasság, a koordináció, a ritmus, az erő erősítésében.
  • Jótékony hatás a vestibularis készülékre.
  • A szív mellett a hulahup pozitív hatással van a légzőrendszerre, mivel javítja a tüdő szellőzését.

Érdemes figyelembe venni, hogy a karika csak akkor hasznos, ha helyesen számíthatja ki a terhelést. Fontos továbbá, hogy a hula karika helyesen legyen kiválasztva. Például a súlyozott modelleket használják a zsírlerakódások leküzdésére. Könnyű karika van a hang fenntartásához. Ezenkívül a karika megfelelő átmérőjűnek kell lennie. Jobb a könnyű modellekkel kezdeni, és hetente legalább öt alkalommal tanulmányozni 15 percig, fokozatosan növelve a számot.

Lehetséges sérülés a hulahupa

Még egy ilyen egyszerű szimulátor esetében is, mint egy karika, előzetesen meg kell ismerkedni a foglalkozások negatív következményeivel. Ha elkezdi aktívan megforgatni a karikát, a nők számára előnyök nyilvánvalóak, de képzések, zúzódások nélkül. A hematomák nem okoznak különösebb károsodást, azonban a bőr alatti szövetek hegesedését okozhatják. Az ilyen kellemetlen következmények elkerülése érdekében érdemes a karikát nem meztelen testre fordítani. Fontos a megfelelő modell kiválasztása is. Van valami előnye a hulahup-tól, már tudod. A lehetséges károk elkerülése érdekében vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

  • Ha újdonság a torziós csomagolásban, először egy könnyű műanyag modellt használjon. A nehéz karika, különösen masszázsgolyókkal, elegendő készség nélkül, gyakran csökken, ami zúzódásokat okozhat a bokákon.
  • A karika elfordítása előtt az előnyöket és károsodásokat nem lehet olyan nyilvánvalóvá tenni, hogy könnyen bemelegítenének. Ez magában foglalhatja a zömöket, a könnyű kanyarokat és így tovább.
  • Annak elkerülése érdekében, hogy a testen zúzódjanak, viseljenek magas nadrágot vagy pólót, hogy a derék zárva legyen. Ha még mindig hematomák alakulnak ki, akkor jeget kell felhordani vagy kenőcsökkel kenőcsökkel. Legfeljebb havonta kell áthaladnia.
  • A fontos kérdés az, hogy lehet-e megfordítani a karikát az evés után. Erősen nem ajánlott teljes gyomorban gyakorolni. Legalábbis komoly kellemetlenséget ér el, és legfeljebb az emésztőrendszer súlyos meghibásodását. Mennyi az étkezés után a karika? Ezt csak két órával az étkezés után, vagy akár üres gyomorban ajánljuk. Igyál vizet.

Ezen túlmenően, ha olyan eszközzel gyakorolunk, mint a hulakhup, ellenjavallatokat kell figyelembe venni annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét.

Ellenjavallatok a karika torziójára

Bár a hoop - egy szimulátor elég egyszerű és nyilvánvaló, az osztályokra ellenjavallatok vannak, és ezek közül nem annyira kevés.

Terhesség és szülés utáni időszak

Sokan érdekeltek abban a kérdésben, hogy lehetséges-e a karika csavarása a terhesség alatt. Kategorikusan lehetetlen, mert a képzés egyedülálló kárt okozhat a magzatnak. A terhesség lefolyása megzavarható. A szülés után ne vegyen részt egy karikával, különösen, ha császármetszés van. Így még nem is kell gondolni, hogy lehetséges-e egy karikát terhes nők számára.

Menstruáció alatt

Egy ilyen kérdés, hogy hogyan lehetséges a menstruáció során a karika csavarása, szintén érdekes. Ezt külön kell megvizsgálni, mivel, bár ebből a szempontból nem végeztek kutatást, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy nem kívánatos ezt elvégezni. A premenstruációs időszakban a test már túlterhelt a stressztől, és a menstruáció során még gyengébb. Ezért a további terhelések csak kárt okozhatnak. Ezenkívül a hulahup aktívan masszírozza az elülső hasfalat és növeli a vérellátását. Ez növelheti a vérzést. Ha már bőven vannak, ez további problémát jelenthet, és mindent kiegészítve az egészségi állapot is romlik.

Nőgyógyászati ​​betegségek

Úgy gondoljuk, hogy a karika növelése növeli a méh prolapsusának és más hasi problémáinak kockázatát. Ez azonban nem bizonyított tudományosan. Ennek ellenére a kontraindikációk közül kiemelkedik a nőgyógyászati ​​megbetegedések, mint a fibroidok vagy a méhhajlítás. Így a válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e csavarni a karikát, mikor a méh leeresztik, és hogy lehetséges-e csavarni a karika a méh myoma-val, negatív lesz. Mindenesetre konzultáljon szakemberrel.

A hasüreg vagy a kismedence szervei

Ezek közé tartozik a vesebetegség, az urolithiasis stb. Sokan érdekeltek abban is, hogy lehetséges-e csavarni a karikát a vese leengedése közben. Nem minden szakértő tulajdoníthatja ezt a problémát ellenjavallatnak, de minden esetben konzultálnia kell az orvossal, különben a következmények nagyon szomorúak lehetnek. Lehetséges-e az izom-diasztázis alatt a karika csavarása? Ez nem ajánlott, legalábbis abban az esetben, ha nem kapsz profi profilt.

Az edények és a bőr állapota

Amint már említettük, a szokásos módon tapasztalt bőrfoltok megjelenhetnek, és elvileg ez normális. De ebben az esetben óvatosságra van szükség, csökkentve az edzés időtartamát vagy a karika súlyát.

Kiütés és viszketés

Ha a hulahup-os osztályok megkezdése után a bőr nemkívánatos reakciókkal reagált erre, érdemes megállítani a gyakorlatot, és megtudni ennek a jelenségnek az okait. Talán az allergiás reakció az anyagra, amelyből hula karika vagy ruhája készül.

Ne feledje, hogy ha olyan eszközzel, mint a hula karika, akkor a nem megfelelőség ellenjavallatai egészségkárosodást okozhatnak, ezért győződjön meg róla, hogy nincsenek jelen.

Videó "Hogyan válasszuk ki a hula karikát a nagyobb jóságért"

Hogyan kell forgatni a hulahupot?

Ezzel a hula-karikának van-e előnye, és mi is nyilvánul meg, már rájöttünk. De tudnod kell, hogyan kell jobbra fordítani. Ha abszolút újonnan érkezik ehhez a problémához, elfogadhatja az alábbi ajánlásokat:

  • Tegye a karikát a derékra. Először mindkét kezével tartsa. Legyen egy kényelmes testtartás, hogy felgyorsuljon. Ezután nyomja meg a görgőt balra vagy jobbra mozgatva, és ne mozdítsa el hátrafelé. Ezután enyhén nyomja meg a másik irányba egyenlő erővel. Ezzel távolítsa el a kezét.
  • Miután elengedte a karikát, forduljon körkörös mozdulatokkal a testével egy irányba. Ha a csípőbe csúszik, megáll és kezdje el. Ha legalább fél perc múlva egyenletesek a mozgások, akkor már megtanulta, hogyan kell csavarni a karikát.
  • A helyes forgási sebességet felgyorsíthatja, vagy gyorsíthatja vagy lassíthatja a mozgását.

Véleménye szerint egy karika torziója rendkívül egyszerű, és ehhez nem szükséges tudás. De még jobb, ha a szabályokat megismerjük, hogy a képzés csak előnyös legyen.

  • A kiindulási pozíciónak a következőnek kell lennie: a lábak együtt, a feje fölött a karok vagy az oldalra terjedve, egyenesen hátra.
  • Ne terjessze túlságosan a lábát, különben nem fog sok fontos izmot dolgozni.
  • Nyugodt és ritmikus mozgásokat végezzen.
  • Csavarja a karikát az óramutató járásával megegyező irányban, nem előre és hátra. A derék forgásának amplitúdója kicsi.

Mint már említettük, szigorúan üres gyomorban kell részt venni. Az edzés hatékonyságának növelése érdekében légzési gyakorlatokat végezhet az osztály előtt, ami segít eltávolítani a hasi felesleges levegőt. A jobb hatás érdekében a karcsúsítóhoz tervezett heveder használható. Ez nemcsak termikus hatást eredményez, hanem a hát és a gyomor rögzítését is, megakadályozza a test zúzódását. Ha betartja az összes szabályt, az egy karikájú osztályok mind az alakot, mind az egészséget kedveznek.

Minuszok a "karikával" végzett foglalkozásban

Több mint fél évszázadig a hoop népszerű edző volt a különböző korú nők körében.

Mindenki tudja, hogy a karika megnöveli az ábrát, elérheti a nyak derekát és jelentősen javítja az általános egészséget.

Ellenjavallatok a karikára

Tehát ki és mikor nem tudja megfordítani a karikát?

  • Semmi esetre sem lehet a terhességet terhes nőkre fordítani, mivel a szimulátor negatív hatást gyakorolhat a terhesség és magzati fejlődés általános lefolyására.
  • A szerszám csavarása ellenjavallt a szülést követő első hónapokban és a szoptatás alatt, különösen, ha császármetszést alkalmaztak születéskor.
  • A karika képzés nem ajánlott olyan nőknél, akiknek betegségei a női rész, különösen a méma myoma és retroflection. Ilyen diagnózisokkal meg kell kezdeni a képzést a résztvevő nőgyógyászral. Továbbá a nőknek nem ajánlott kritikus napokon egy karikával foglalkozni.
  • Nem szabad elfelejtenünk, hogy a medence és a hasüreg (vese, gyomor-bél traktus, méh) közelében lévő szervek erős nyomást gyakorolnak. Ha ezeknél a szervekkel kapcsolatos problémák merülnek fel, akkor jobb, ha teljesen lemondunk a képzésről, vagy el kell halasztani őket a végső helyreállításig. Ellenkező esetben a karika gyulladásos folyamatokat okozhat a problémás szervekben és számos szövődményt okozhat.
  • Ha valaha is volt a sérülése a hasüregben, a gerinc törése, a sérülés és a csigolyák eltolódása, akkor el kell felejtenie a karika gyakorlását.
  • Ha a hasi régió bőrét bármilyen bőrbetegség befolyásolja, jobb, ha elhalasztja a karikát és megszabadul a bőrproblémáktól.
  • Ugyanez vonatkozik a nem gyógyult sebekre, a posztoperatív varratokra, a kiütésekre és a hematomákra.
  • A Hoop órák nem ajánlottak olyan embereknek, akiknek gyenge a hajó vagy az érrendszeri betegségek, mivel az edényre nyomott karika nemkívánatos hatással van rájuk.

A karika hátrányai és hátrányai

Mint minden sporteszköz, a karika hátránya, és nem alkalmas minden ember számára.

Gyakran, ha egy karikával gyakorolnak, az emberek meglehetősen lenyűgöző hematómákat találnak a has bőrén. A bőr ilyen károsodása a jövőben a bőr alatti szövetek hegesedését és a has tuberositását okozhatja.

A nehéz karika „elriasztja” a tökéletesen egészséges szerveket.

  • Hosszú és fokozott kiképzésű karika a petefészek betegségének, urolitiasisának, valamint gyomor- és bélrendszeri gyulladásos folyamatok előfordulásához vezethet.
  • Mivel a karika erősen megnyomja a hasüreg elülső falát, a nőknek óvatosnak kell lenniük a csípő ízületi sérülésekkel, a méh prolapsussal és a hüvely elülső falával.
  • Az emberek az egyik irányban sokkal erősebbek és keményebbek, mint a másik. Ez a gerinc rögzítésének gyengüléséhez vezet, és a jövőben scoliotikus deformációt okozhat.

Ez a lista világosan mutatja, hogy egy normál karika károsíthatja még egy teljesen egészséges testet is.

Ha azonban a szimulátor osztályai ellenjavalltak Önnek, ne felejtsük el, hogy számos más módszer is van a fogyásra és a hasi izmok erősítésére. És van egy egyszerű módszer a fogyás - ivott vizet reggel citrommal, ez a módszer segít elindítani az anyagcserét.

Hasznos-e a karika fordítása: ennek a tevékenységnek az előnyei és kárai

Az egészséges életmódhoz való egyszerű sporteszközök általános szenvedélye - beleértve a karika csavart is - az orvosokat, oktatókat és valójában a szerelmeseket arra készteti, hogy csaljanak kérdéseket az előnyökről és a lehetséges ellenjavallatokról. Egyrészt a karika egyszerűségéről alkotott vélemény gyakran a nők ellen irányítatlan fonásra kényszerül, anélkül, hogy figyelembe venné a súlyt és hosszú ideig, ami károsítja a testüket. Másrészt a sportolók képzési programjában nem szerepelnek hiába a hula karika, hiszen ez a derék izmaira nagyon eltérő tonikus hatást fejt ki. Próbáljuk meg a cikkünkben kitalálni, hogy hasznos-e a karika megfordítása, vagy ennek a sportlövedéknek a forgatása káros a nők egészségére.

A forgó karika jótékony hatása az ábrára

A derék körüli karika forgatásának lényege a ferde hasi izmok munkájához vezet, amelyek testünket a deréktól a gyomorig terjednek, és felülről lefelé - a pectoralis területről a medence csontjaira. Az izomrostok bonyolultan összefonódnak, mind vízszintes, mind függőlegesek, és a sportágazat forgása a derék körül hangot ad, javítja a rugalmasságot, és szigorító hatást fejt ki. Ahhoz, hogy a hula-karikát elindítsuk, és ne engedjék leesni, sokféle technika létezik: jó hatással van a csípő oda-vissza elfordulása, a derék körkörös mozdulatai, a hát, a fenék és a comb izmai pedig feszültek. kéz- és lábmunka.

Az izomtömeg megtartása érdekében a test energiát tölt fel a zsírfeleslegek elégetéséből, ezért a hulahup megfordításával több mint 200 kcal-t tudunk égetni fél óra alatt, ami hasznos a fogyókúrázáshoz. Az ilyen tevékenységek értelme azonban csak a rendszerességgel figyelhető meg - a hula hoopot legalább háromszor hetente 20-30 percre kell forgatni, ha nincs gyakori sporttevékenység ellenjavallata.

A szakértő szerint azonban a karika fő előnye a jó hangulat megteremtése és az önbizalom növelése. Ez a gyakornok ezen állapota adja a vágyát, hogy folytassa a gyakorlatokat, hogy fenntartsa a rendszeres fizikai aktivitást. A karika a derékon való elforgatása rugalmasságot biztosít, javítja a gerinc rugalmasságát, és ugyanakkor tetszik a saját testének megszerzése - végül is nem olyan egyszerű, hogy a hula karikát csavarja, és ne dobja el.

Károsodás a forgó hula karika körül derék körül

Komoly orvosi kutatást nem végeztek arról, hogy a fonó hula-karika hogyan befolyásolja az izmok, a bőr és a belső szervek állapotát. Ugyanakkor mind az orvosok, mind a sportoktatók észrevételeit és figyelmeztetéseit szeretnék megosztani a feszült figura fanatikus támogatóival, akik erre készen állnak a különböző sporteszközök használatára. Bármely ilyen lövedék, még a legegyszerűbb is, ártalmas lehet az egészségre, ha mérhetetlenül használják. Ha a lehető leggyorsabban szeretné megtanulni a képzést, a kezdő hula karika rajongók készen állnak órákra bekapcsolni anélkül, hogy azt gondolnák, hogy orvosi kontraindikációi lehetnek az ilyen intenzív tevékenységekre. A menstruáció első három napján, bizonyos nőgyógyászati ​​betegségekben (például méh-myoma) káros a karika csavarása. Abszolút ellenjavallatok az ilyen képzésre:

  • terhesség
  • a közelmúltban átadott császármetszés vagy hasi műtét;
  • a sérv jelenléte;
  • a belső szervek akut gyulladásos folyamata.

Még ha a gerincvelő sérülése vagy a hasi szerveken végzett műtét már régen történt, fennáll annak a veszélye, hogy az orr megrongálódása megnehezíti az egészséget. Az orvosok úgy vélik, hogy a has elülső falán lévő karika fújása - különösen ha nehéz vas karika vagy masszázs analógja kemény golyókkal - rendkívül nem fiziológiai és képes a belső szervek prolapsusának provokálására. Ezért érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt megvásárolná a hulahupot, és kezdje el a karcsú derék képzését.

A megfelelő karika kiválasztása segít elkerülni az egészségügyi problémákat.

Gyakran az egészségre gyakorolt ​​kárt nem annyira okozta, hogy a karikát a derékban csavarja, mint a sportlövedék rossz választása. A legtöbb kezdõ, amikor kiválasztja a karikát, tipikus hibát követ el a képességeik értékelése során. Olyan játéknak tartják a hulahupot, amely csak örömét adja a forgásnak, de nem befolyásolhatja jelentősen a testet, vagy hisznek benne, mint a túlsúlyos problémák csodálatosságát, és arra törekszenek, hogy a maximális terhelést választják anélkül, hogy gondolkodnának a lehetséges ellenjavallatokról.

A műanyagból vagy alumíniumból készült könnyű torna karika ravaszsága az értelem hiányának illúziója. Úgy tűnik, hogy ártalmatlanok, de mivel sokan úgy döntenek, hogy órákig csavarják az ilyen hulahupokat - és problémákat okoznak a belső szervek állapotával. A mindenki kedvenc masszázs karikájának sérülése - nemcsak a zúzódások, viszkető piros foltok és zúzódások, amelyek a labdák, tüskék és szívócsészék után a bőrön maradnak, amelyek ilyen sporteszközökkel vannak ellátva. Az ilyen hulahup súlya átlagosan 1,2-2 kg, és jelentős károkat okozhat az egészségre, egy súlytalan súlyú sportoló.

Egy másik népszerű hoop típus a súlyozott modell: úgy vélik, hogy ez a legkényelmesebb a kezdő felhasználók számára, mivel ez egy üreges műanyag konstrukció, amelyet saját mérlegelési anyagokkal tölthetnek. Az ilyen hulahupa károsodása hasonlít a masszázs lövedék problémáira - forgatását fokozatos tömegnövekedéssel kell végezni, és nem szabad azonnal megpróbálni a maximális súlyt.

A legfontosabb dolog, amit érdemes megemlíteni, kezdve a súlycsökkenés megkezdéséhez, az, hogy ez a sporteszköz nem segít egyedül a kívánt harmóniában. A hulahup gyakorlatokat étrenddel és más fizikai aktivitással kell kombinálni a különböző izomcsoportokon.

Röviden a legfontosabb dologról. Néhány ellenjavallat a karika használatával és a használat közbeni hibákkal kapcsolatban, a hula karika kiválasztása és megtanulása, hogyan kell elfordítani, lásd az alábbi videót.

Egy karika hasznos egy vékony derékhoz?

A nők gyakran arra törekszenek, hogy lefogyjanak, ezért megkérdezik, hogy hasznos-e a karika csavarása otthon. Az orvosok véleménye gyakran kategorikus. A muffle karika nem mindenkinek szól. Sokkal több takarékos módszer van a fogyásra, úgyhogy a profi tornászok, a hétköznapi nők nem. Látni fogjuk, hogy hasznos-e a karika megfordítása.

Ellenjavallatok

Ki nem tudja megfordítani a karikát:

  1. Semmiképpen nem lehet csavarni a karikát a terhes nők számára. Ez nemcsak befolyásolja a magzat fejlődését, hanem meg is zavarja a kismedencei szerveket. A terhesség ideje alatt sok szerv eltolódik, így egy nehéz vas szalag károsíthatja őket.
  2. A karika torzióját nőgyógyászati ​​megbetegedésekkel nem lehet használni, például myoma, a méh hajlítása. Egyéb nőgyógyászati ​​betegségek esetén először is konzultáljon orvosával.
  3. A masszázshatás nem ajánlott a belső szervek betegségeire. A bél, a vesék, az epehólyag súlyosbodhat. Végtére is, a karika általában nehéz, miután még zúzódások maradnak.
  4. Még a nők esetében is egy teljesen egészséges karika lehet ellenjavallt, mivel néhány ember helytelenül csavarja azt, ami kolikákat, fájdalmat és zúzódásokat okoz.

Az orvosok véleménye gyakran nagyon ellentmondásos, de egy nyilatkozatban egy. A karika a belső szervek és különösen a méh elhagyását okozhatja. Ezért az osztályokat csak az orvos alapos vizsgálata és engedélye után lehet elindítani.

Miért sérülhet a vas karika

A karika gondos használatának okai:

  1. Nehéz, általában egy ilyen súly 2 vagy 2,5 kilogramm, és egy törékeny nő nem mindig képes hosszú ideig tartani a derekán.
  2. Nincs elegendő hely a lakásban, így a lány fél attól, hogy hatalmas fordulatokat készítsen a medencéjével, hogy felszabadítsa a struktúrát, mivel nem akarja megrongálni a dolgokat. Ilyen sporteszközöket kell használni az utcán vagy a csarnokban, de nem mindenki úgy dönt, hogy odaér a karikájával.
  3. Még akkor is, ha magától a lábához esik, zúzódást vagy a lábfejtörést okozhat, nem is beszélve arról, hogyan lehet a belső szerveit és a gerincét sérüléssel megrongálni. A csigolyaközi sérülés, az áthúzott törés, mindez problémát jelenthet a jövőben, ha részt vesz a derék gyakorlása során.
  4. A medence forgatásával nemcsak a belek inverziója fordulhat elő, hanem más kellemetlen dolgok is. Az a tény, hogy a szerveket serkentik, a véráramlás be van kapcsolva, és ezért nem minden betegség ilyen energiát igényel.
  5. A gyomor éles ütése következtében a zsírszövet sérül meg szubkután, a hematomák előfordulnak, ami rosszul halad. Ezért a gyomor egyenetlen lehet a hegszövet kialakulása miatt. Tehát itt nem esztétika kérdése, mert a karika, mint egy közömbös masszázs, csak kárt okozhat.
  6. A bőr károsodása, ha van, rosszabb lehet. Például, ha kopás - hosszabb ideig gyógyulnak, és hamarosan új zúzódások lesznek, amelyek hamarosan megsérülnek és nem mennek át. Ha öltések, műtétek lennének, akkor ez is hosszú ideig ellenjavallat lesz. Ezen túlmenően, ha a műtét a medenceüregben, a hasban volt, akkor a tapadások zavarnak. Ilyen dolgokkal károsodhat a karika, mivel a kötőszövet csak stimulálható és bővíthető.
  7. Ha hula karika csavarodik, új betegséget okozhat, vagy megzavarhatja a krónikusokat. Ezért javasolják az orvosok egyszerűen a derék forgatását, hastáncot, vagy egy szokásos műanyag karikát, ha tényleg meg akarunk fordítani valamit.

Éppen ezért azon a kérdésen, hogy hasznos-e megfordítani a karikát, az orvosok véleménye kétértelmű. Vannak, akik nem látnak különösebb problémát, mások ragaszkodnak ahhoz, hogy ne csak a belső szerveket, hanem a gerinc csontszakaszát is károsítsa. Ráadásul ez a dolog meglehetősen nehéz, így sokan nem tudnak hosszú ideig folytatni a hulahupot, és a rövid távú használat nem ad sok hasznot, csak zúzódások.

Mi a hulahupa használata?

A karika hasznos lehet, ha egy speciális, masszázs hatású sporteszközt választ. Elég nehéz, de sokkal kényelmesebb, mint a hagyományos vas. A golyók súlyozása kellemesen masszírozta a derékot, segítve a torziós hatás fokozását.

  • egy szimulátor, amely kevés helyet foglal el;
  • nézhet TV-t vagy beszélhet vele a telefonon;
  • alacsony költség;
  • hatékony edzés a derékra és a csípőre;
  • szívbetegség, segíti a vestibuláris készülékek képzését, a gyomor eltávolítását és a légzőrendszer javítását;
  • mindössze 15 perc a nap folyamán a hétköznapok drága előfizetését váltja fel.

Amint látjuk, a karika előnyei és kárai nyilvánvalóak, ezért ha nincs ellenjavallat, egy nő használhatja azt annyira, ahogy akarja.

Képzési funkciók

Mit kell figyelni, amikor:

  1. Kiválasztunk egy feszes csúcsot és rövidnadrágot, amely megvédi a testet a zúzódásoktól.
  2. A karika helyes kiválasztása súlykategóriája szerint. Erre segít egy sportcikk-üzlet tanácsadója.
  3. Zökkenőmentesen gyakorolunk gyakorlatokat, rándulások nélkül, csak egy derékkal forgatunk egy karikát. Nincs szükség a mellkas és a fenék használatára.
  4. A gyakorlatokat üres gyomorban végzik, emellett először el kell végezni néhány légzési gyakorlatot a felesleges levegő eltávolításához.
  5. A forgás körének kicsinek kell lennie.
  6. Ne forgassa a karikát, csak forgassa el egy egyenletes amplitúdójú körbe.
  7. A karika mindig az óramutató járásával megegyező irányban forog.
  8. Legfeljebb 20 percet fordítunk, de a megközelítések száma naponta legfeljebb 3-szor lehet.
  9. A lábak együtt maradnak. Ellenkező esetben csavarja meg a karika derékát. A lábakon kívül az egész foglalkozási rendszer zavarodik.
  10. A hasi izmokat a legjobban szorosan kell tartani az edzés során. Ez nem csak javítja a hulahup hatását. De védje a lágy szöveteket a zúzódásoktól.

Mit fog a nő kiképezni

Természetesen a legjobb, ha egy csoportot vagy egy edzővel foglalkozunk, aki megtanítja, hogyan kell megfelelően csavarni a karikát, de ez nem mindig áll rendelkezésre a hölgy számára, különösen, ha a napot a percbe rendezi. Ez az oka annak, hogy elkezdhetjük a szerkezet kis súlyával, fokozatosan növelve a tömeget, ha ilyen szükség van.

Nem mindenki szereti az ilyen osztályokat, néhányan feladják félig a gyakorlatokat, azonban azok, akik makacs és tartósak, sok bónuszt garantálnak:

  • a hát, a lábak, a karok, a vállak izmainak kiváló képzése;
  • a derék izmainak erősítése és térfogatának csökkentése;
  • javul a mozgások összehangolása, a rugalmasság, a ritmusérzet, még néhány művészi megjelenés is;
  • zsírégetés, a bélműködés normalizálódik.

Annak érdekében, hogy a képzés ne legyen üres edzés, akkor más eljárásokkal kell kiegészíteni őket. Például jobbra kell enni, többet kell mozognia. Aktív életmód, más hasznos készségekkel párosulva gyorsan fogyni.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen

Természetesen fel kell adnia a rossz szokásokat, nem kell 19 óra után. Az ételnek töredezettnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, gyakrabban meg kell enni gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst. Az első alkalommal meglehetősen nehéz lesz, és az éhségérzet nem hagyja el az asszonyt, mivel a bél stimulációja van, ami jobban kiürül.

Ennek megfelelően az anyagcserét és az étvágyat kissé növeli. Néhány ételt vízzel, gyümölcslével és gyümölcslével helyettesíthet, ami lehetővé teszi, hogy megőrizze magát, és ne essen túl.

Egy hónapos rendszeres edzés után egy nő észreveheti, hogy az arcszínének javulása, székrekedése eltűnt, gyomra feszült, és abszolút erős.

A hulahup osztályok kiválasztásakor

Ha tovább folytatod a képzést, akkor minden rendben marad. Leggyakrabban a karika nők körforgása a szülés után, így gyorsabban veszít súlyt, de itt ezek a gyakorlatok ellenjavallt az első 3 hónapban. Jobb, ha egy kötélen átkapcsolunk a forgatásra, a sajtó lengésére és a gyakorlatokra.

Milyen eljárásokkal egészíti ki a derék kedvező hatását:

  1. Az étrend mellett a csomagolások segítenek a derék alakjának javításában, ők azok, akik tökéletesen segítik a lapos gyomor hatásának megszilárdítását.
  2. Úszás. Ez is erősíti a derékot, segít a zsírégetésben.
  3. A masszázs sokat segít, bár ritkán történik a gyomor, és jobb, ha egy profi szakemberre bízza.
  4. A sófürdők, különösen a jakuzziban, csodálatos hatással vannak.
  5. Ha valóban fogyni akarsz, akkor jelentkezz a Charcot zuhanyjára. Ez ugyanakkor fáj is, zúzódások lesznek, de az orvos kezében lévő vízsugár megkerülni azokat a területeket, amelyeket nem lehet érinteni.
  6. Gyakran a lányokat jóga, aerobik segíti.

Természetesen ezek mindegyik további módszer, és váltakozhatnak egy karikával, vagy kiegészítik a derék gyakorlatokat. De van egy olyan tulajdonság, hogy a gyermekkorból csak egy vékony derék nem rendelkezik, így nem kell hiába kínoznia magát.

Ha a testsúly nem veszít, és a cukorbetegség, a hormonok és más betegségek vizsgálata még nem igazolódott, akkor megtanulják, hogy elfogadja magát, mint amilyen. Lehet, hogy a test, miután megnyugodott, elkezd fogyni, mert a hiba gyakran stressz.

Ha megfordítja a karikát, a stressz nem megy el. Az állam még sportolás közben is stabil lehet, ezért győződjön meg róla, hogy könnyedén próbálkozik, mielőtt megkínozná magát a testmozgással és a diétázással. Néha egy férfi egy nőt veszít, hogy lefogyjon. Ezért igyekeznek a nők minden formában meghozni magukat, elfelejtve, hogy sok tényező befolyásolja a súlyt és a derékot. Még az ülő munka az irodában vagy az alvás hiánya, a kiegyensúlyozatlan étrend súlygyarapodáshoz vezethet.

Nézze meg a videót arról, hogy ki használhatja a hula hoopt:

Ki ne csavarja a karikát: orvosi ellenjavallatok

A cikk a fogyás karikáiról beszél. Leírták a karikával való gyakorlás előnyeit, indukáltak a karikákat, valamint hogyan kell összeállítani a karikát, és akiknek nem szabad a karikát fogyni.

A karika megfordítása lenyűgöző és egyszerű tevékenység, amit mind a felnőttek, mind a gyerekek szeretnek. Úgy tűnik, hogy egy ilyen sporttevékenység egyáltalán nem hordoz veszélyt, de vannak olyan idők, amikor a karika ellenjavallt.

A többi nehéz súlycsökkentő módszerrel ellentétben egy karika lecke nagyon érdekes és nem csak a nők, hanem a férfiak számára is alkalmas. Ezenkívül a karika nagyon könnyen használható, minimálisan traumatikus és mindig kéznél van.

A karika segítségével jelentősen javíthatja az alakzatot, mert az osztály során a kalóriák produktívan égnek. Ezen túlmenően, amikor egy személy megfordítja a karikát, a teljes vestibularis eszközt képezik, ami azt jelenti, hogy a test koordinációja sokkal jobb. A karika egyenletes érintése a bőrrel javítja a bőrt, különösen a csípő és a derék között. A karika forgása a hasi izmok működését teszi lehetővé, ami viszont pozitív hatással van a belső szervek működésére.

Többféle karika létezik, amelyek mindegyike egyéni preferenciáik és képzési szintjük alapján dönt.

A legegyszerűbb a hagyományos gimnasztikai karika. Az ilyen karika műanyagból (könnyebb), valamint fémből (valamivel nehezebb) készül. Ezeket a karikákat kezdőknek ajánljuk.

A masszázs karika különösen népszerű a nők körében. Ezek sokkal tágabbak, mint mások, ami lehetővé teszi, hogy a nagy területeken egyszerre zsírt égessen. Sokkal nehezebbek (súlyuk meghaladhatja az 1,5 kg-ot), emellett masszázstulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek segítik a véráramlást, narancshéj megelőzésként szolgálnak, stb. több sor. Mindegyik 1,2 kg-tól kezdődő masszázs karima mágnesekkel van ellátva, amelyek hatása alatt a bőrt oxigénnel szállítják, az anyagcsere-folyamatok javulnak. De érdemes megjegyezni, hogy a masszázs karika nem alkalmas mindenkinek. Az alkalmazással kapcsolatos ellenjavallatok ebben a cikkben kissé alább olvashatók.

A bőrre gyakorolt ​​nyomás növelése és a túlsúly elleni küzdelem maximális hatásának biztosítása érdekében súlyozott karikákat használjon. A boltokban megvásárolhatóak, vagy, hogy ne költenek többletköltséget, az otthoni mérlegelés. Ehhez hajtsa végre a szokásos karikát, és öntsön homokot vagy néhány rostot a lyukakba. Ennek megfelelően az ilyen karika gyakorlásához szükséges energia tovább megy, ami azt jelenti, hogy a kilogrammokat gyorsabban égetik. Az acél súlyozott karika súlya 950-1000 gramm. A súlyozott masszázs karika viszont több, mint 1 kilogramm.

Néhány karika összecsukható szerkezetű, vagyis több részből áll. Egy ilyen funkció lehetővé teszi egy attribútum méretének módosítását több szegmens hozzáadásával vagy eltávolításával. Az összecsukható karika lehet szokásos, súlyozott vagy masszázs. A karika összeszerelésének nem kell hosszú ideig gondolkodnia, mert minden elem nagyon könnyen összekapcsolható egymással.

A lágy karika, amely enyhébb hatást gyakorol egy személy izmára és bőrére, nagyon jóindulatú. A puha karika rugalmas lágy anyagból készült súlyozott karika. A derék körkörös kezelése mellett karjait, lábát és nyújtását is lehet használni. Az ilyen funkcióknak köszönhetően a karika megfordítható.

Az ajánlások megfogalmazása a munka megfelelő megszervezéséhez egy karika segítségével azonosítani kell azokat, akik semmilyen körülmények között nem tudják megforgatni a karikát (először is, masszázsról és súlyozott karikáról beszélünk). Ezek az emberek a következő kategóriába tartoznak:

- a közelmúltban császármetszésen átesett nők;

- nők a menstruáció alatt;

- bőrbetegek, nyitott sebek vagy friss öltések a bőrön;

- hátsó és hasi sérülésekkel küzdő emberek.

A következő az, hogy beszéljünk arról, hogyan végezhetünk osztályokat egy karikával.

Kezdetben érdemes megjegyezni, hogy az újonnan érkezőknek csak a szokásos műanyag vagy fém karikákat kell választaniuk.

Azok, akik korábban nem dolgoztak egy karikával, tudniuk kell, hogy a derékban megfordulnak, legalább 3-5 perccel kezdve.

Ehhez meg kell állnia egyenesen, tegye a lábát vállszélességre egymástól, hajlítsa őket egy kicsit a térdre, kissé a zokni. Ebben a helyzetben a súlyt egyenletesen kell elosztani a lábon. Mielőtt elkezdené a forgatást, meg kell feszítenie az alsó hát és az hasi izmokat. A karika a derék körül forog a test, a nyak és a láb mozgása következtében.

Lehetséges, hogy nem mindenkinek sikerül először csinálni, de néhány nap múlva a folyamatos erőfeszítések eredményeiket eredményezik. Az osztályokat 2-3 naponta kell fokozatosan növelni, amíg el nem éri a 30 percet. A fokozatosság védi a bőrt a nemkívánatos zúzódásoktól. De ha a bőr érzékeny, akkor még akkor is megjelennek, ha a szabályokat követik. A kis kék foltok nem okozzák az osztályok megszüntetését, de ha a hematomák elég erősek, érdemes egy darabig hagyni a karikát, majd óvatosan folytatni az osztályokat.

Ha az alkalmazkodási időszak biztonságosan elhaladt, és a karikaosztályok több hónapon belül sikeresek, add hozzá a terhelést. A kezdet, például a súlya súlya. A jövőben a súlycsökkenés érdekében a kívánt hatás eléréséhez masszázst vagy más karikákat vásárolhat.

De érdemes emlékezni arra, hogy az első osztályok megkezdése előtt egy nehéz masszázs karikával teljesen meg kell védeni a testét a sérülésektől. Ehhez viseljen vastag ruhát vagy övet.

Ha két vagy három hónap múlva rendszeresen megfordítja a karikát, akkor az eredmények mindenkit meglepnek. A vélemények szerint két hónapos edzés után 3-5 cm-re eltűnik a deréktól, és az eredmények tovább javulnak, ha egy nehezebb karikát lehet választani.

A karikájú foglalkozások nem teljesen nehézkesek és biztonságosak. Ezért a minimumszabályokat betartva jelentősen javíthatja a derékát. De érdemes megjegyezni, hogy vannak ellenjavallatok a karikára.

Elfordulhat a karika a pyelonefritissel

Hasznos lehet a karika elfordítása

Ebben a cikkben azt fogjuk megmondani, hogy hasznos-e a karika csavarása, milyen típusú karika, a karika hátránya. Minden nő vékony lesz, szép teste van, egy vékony derék, egy lapos gyomor. Valaki kimeríti magát a táplálkozással, valaki második otthona volt, és valaki radikálisabb módszerre - sebészeti beavatkozásra - megy. A legtöbb nő és lány azonban a legegyszerűbb, leggyorsabb és fájdalommentesebb módokat találja a magas eredmények eléréséhez.

Mi a hula karika

A hasi izmok erősítésének és a derék kialakulásának egyik legnépszerűbb módja a hula karika (hoop) forgása. Hula-hoop (R. Knerr találmánya) 1957-ben jelent meg, és azóta nemcsak ritmikus gimnasztika lövedékévé vált, hanem kedvenc szórakoztató és otthoni tárgyaként is.

A hoop egy egyszerű és megfizethető szimulátor. Ez viszonylag olcsó, nem vesz sok helyet a házban, sőt - használatának hatása hamarosan visszafizeti a beruházást.

Milyen típusú karika van?

Kényelmes tárolni és szállítani;

kalóriatartalommal. Speciális számlálóval van felszerelve, amely rögzíti a forgások számát és az ezekre a forgásokra fordított időintervallumot. Ebből adódóan az "égett" kalóriák száma.

A karika elforgatásának előnyei

Torna egy karika

A karika elforgatásával hatékonyan küzd a túlsúly, és a gyakorlatok nem okoznak kellemetlenséget, hanem éppen ellenkezőleg, örömöt adnak. Ezek a kellemes gyakorlatok lehetővé teszik, hogy elterelje, ellazuljon, élénkítse a vitalitást és javítsa a figurát.

Ez jelentős idő- és költségmegtakarítás. Nem kell kifejezetten az edzőterembe vagy a fitneszklubba menni. Elég otthon naponta 15-20 percig, hogy megfordítsa a karikát, hallgasson kellemes zenét, kombinálja a tevékenységet a filmnézéssel vagy a telefonon való beszélgetéssel, vagy csak álmodik, és egy idő után meglátja az első eredményeket.

A problémás területeket befolyásolva a karika erősíti a hasi izmokat, sima, lapos és rugalmas. Ezenkívül kedvező hatással van a bőrre, javítja állapotát, a bőr egészséges és friss megjelenést mutat.

Hoops osztályok hasznosak egyes belső szervek munkájának normalizálására. Azokat a nőket, akiknek problémái vannak a reproduktív rendszerrel, például a méhszaporodást, a kezeléssel kombinálva ajánljuk. A karika forgatásával normalizálja a belek munkáját, erősíti a szív-érrendszert és a légzőrendszert.

A karika is növeli a gerinc körüli izmok hangját, a gerincet erősíti és erősebbé teszi.

A Hulahup tökéletesen kiképzi a vestibuláris készülékeket. A mozgalmak összehangolása tökéletes, rugalmasság és izomerősség alakul ki, fokozza a ritmusérzetet, sőt a művészetet is.

Hoop osztály szabályok

A helyes pozíció a karika forgatásához: lábak - a váll szélessége egymástól; kezek - szétválasztva vagy a fej mögött; vissza - egyenes.

A forgási mozgásokat nyugodtan, lassan és ritmikusan hajtsa végre. Ha mozdulatokkal mozog - károsíthatja a gerincet.

Állítsa be az étrendet az osztály előtt. A testmozgás csak üres gyomorban történik. Az órák vége után nem ajánlott egy-két órát enni.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk az "extra" levegőtől - a forgás megkezdése előtt - légzési gyakorlat: mély kilégzés, mély belégzés (az orron keresztül) - éles kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Az első osztályokhoz legfeljebb 5-7 percet kell elosztani, fokozatosan növelve az intervallumot 20 percre.

Hátrányok a karikaóráktól

A karika által okozott munkakörülmény csak abban az esetben jár, ha nem követi az alapszabályokat, akkor nagy terhelésekkel és nehéz karokkal kezdik a gyakorlatokat. És persze, hogy milyen fogyásról beszélhet, ha nem eszik megfelelően és kiegyensúlyozott módon.

Annak érdekében, hogy az osztályok elérhessék a kívánt hatást, azokat rendszeresen kell tartani, egyetlen nap hiányában. Tedd meg a szokásodat, és harmonikus fizikumot és természeti szépséget fogsz elérni, ami, mint tudjuk, soha nem megy ki a divatból.

Mindent arról, hogyan kell csavarni a karikát

Mielőtt elkezdenénk tematikus elbeszélést, lépjünk tovább a „gyermekkori-serdülőkori-ifjúsági” időszakra, és emlékeztessünk az iskolai testnevelési órákra. Nem tudom a memóriádról, de a szemem előtt van egy osztály, amely „M” és „F” alapján csoportokba van osztva, és az utóbbiak mindegyike elvégzi kedvenc gyakorlatait. A fiúk számára - kötélmászás, vízszintes sáv felemelése, kosárlabda, lányok számára - ugrókötél, a karika megfordítása, trambulinra ugrás.

Mindig is kísértés voltam, hogy a „girly” csoportba nézzek), hogy megtanuljam, milyen sok trükköt adtak nekünk nagyon keményen. Közelebbről, szinte kivétel nélkül, a fiatal hölgyek olyan körbe fordultak, amely olyan finoman szólt, hogy egyik srác sem engedhette meg magának (látszólag a kezük nem nőtt ebből a helyről).

  • mi adhat torziós csomagolást;
  • hogyan (a mi kárára) a hulahup segít kalóriát égetni.

    Menjünk át a fő hatásai között, amelyeket a tested adhat a testednek, amikor vele dolgozol.

    №2. Növelje a teljes test rugalmasságát

    №3. Fokozza a testtónust

    A karika torziós folyamatában nagyszámú nagy izomcsoport van bevonva, például: combok, fenék, has, lábak, térdek. Ön kiegyensúlyozza magát, hogy a karika a törzs körül forogjon, és ez megköveteli a fent említett izmok összesített feszültségét.

    №4. Nyirokelvezetés

    A hula karika állandó torzításával javul a vérkeringésünk - ez az egész test folyamatos mozgása miatt következik be. Ez egy kiváló kardio-tréning, amely segít: az izomtömeg kialakításában, a vérnyomás csökkentésében és a stroke és a szívinfarktus kiváló megelőzésében. A karika is pihentető és nyugtató hatást fejt ki a testre, ami csökkenti a stresszt.

    Most vegyünk egy kis dipet a tudományban, és megértsük, hogy milyen rejtett mechanizmusok egy ilyen egyszerű lövedék, mint egy karika, lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk az extra fontoktól.

    Egy tudományos vizsgálat során kiderült, hogy a hula-karika forgása során fellépő hatások többsége a csípő, a térd és a boka egyidejű oszcilláló mozgása miatt csökken. Ezeknek az izmoknak a hozzájárulása személyenként változik.

    Hulahup: a megfelelő technika és a torziós módszerek

    Csak az első pillantásra tűnhet, hogy a karika torziója könnyű feladat, de a valóságban ez messze van a triviális gyakorlattól, ami a teljes sportoló teljes izommozgásának nagyfokú koordinációját és fejlődését igényli.

    Sokan több tanítás után lemondanak a hálátlan foglalkozásról. És tényleg, ki akarja nevetni magát a teremben, miközben azt mondja, sértő szavak: „Igen, ő még nem tudja, hogyan kell csavarni a karikát”. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen jellegű kijelentéseket a címedben, most megtanuljuk, hogyan kell helyesen csavarni a karikát.

    A lábak vállának beállítása lehetővé teszi, hogy teljes körű derékot érjünk el, így ezek az izmok (és nem a fenék / combok, ha a lábak vállszélességtől eltérőek) hatékonyan működnek.

    A gyakorlat során próbálja meg a derékot kis körökkel formázni.

    • zömök - hajlítsa meg a térdét a karika alatt, és éles combcsípőt készítsen;
    • spirál - forduljon (lépéseket) a tengelye körül a karika mozgásirányában (lassítsa le és engedje vissza a derékig);
    • gyorsulás - a hula-karika „rázkódó” helyzetének helyreállításához növelje a súlyátvitelt az egyik lábról a másikra kétszer.

    Ezek a „karika lány” tippei, Christabel Zamor. Azt is tanácsolja saját változatának, hogy a karika helyes torziója „fej-hát”, ami a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető a kezdő számára a megértéshez. Ehhez:

  • vegye vissza, és a kezével állítsa a forgó impulzust a tengelye körül;
  • a kezek könyökbe vannak hajlítva és az oldalukon vannak;
  • felemelt fej, vállak vissza, egyenesen;

    Úgy néz ki, mint egy „kettős pálya” opció (lásd a képet).

    Amikor megtanulod, hogy több mint 20 percig forgassuk el a karikát (egyetlen bukás nélkül). Bonyolíthatja a feladatait az alábbiak szerint:

  • mozgás, karika;
  • mozgassa a hula karikát a derékra;

    Azt hiszem, a következő kérdések vannak a karika használatával kapcsolatban:

    1. kérdésszám. Hogyan lehet elkerülni a zúzódásokat?

    Kérdés száma 2. Mikor kell fordulni?

    Semmi esetre sem éhes, sem teljes gyomorban. A lányok a legjobban az alapképzés után vonják be a gyakorlatokat (például csoportos osztályok vagy erősítő edzés). Az étkezés és a körözés közötti gyakoriság 1,5-2 óra.

    3. kérdésszám. Mennyit csavart?

    Érdemes megemlíteni, hogy a hula-karika különböző torziós beállításai vannak, a képen a legnépszerűbbek (lásd a képet)

    2. opció. - Szögben.

    3. opció. „Orbit” (a karon).

    Helyezze a lábát vállszélességre, majd kezdje feloldani a karikát, és amint forog, fokozatosan üljön le. Hajtsa végre az alsó pontot, és ebben a helyzetben továbbra is csavarja a karikát. A gyakorlat időtartama 5-10 perc.

    Ma kitaláltuk a választ a kérdésre - hogyan kell helyesen fordítani a karikát. Biztos vagyok benne, hogy ha ezt a cikket megelőzően nem tudod, hogyan kell csinálni, akkor most a legjobb Krutilshitsa lesz az egész teremben :).

    PS. Ne felejtsd el, hogy kattints a gyönyörű gombokra, és kérdezd meg a kérdéseidet az űrlapon.

    PPS. Segített a projekt? Ezután hagyjon egy linket a szociális hálózat állapotában - plusz 100 pont a karma-hoz garantáltan :).

    Hasznos-e a karika fordítása: ennek a tevékenységnek az előnyei és kárai

    Az egészséges életmódhoz való egyszerű sporteszközök általános szenvedélye - beleértve a karika csavart is - az orvosokat, oktatókat és valójában a szerelmeseket arra készteti, hogy csaljanak kérdéseket az előnyökről és a lehetséges ellenjavallatokról. Egyrészt a karika egyszerűségéről alkotott vélemény gyakran a nők ellen irányítatlan fonásra kényszerül, anélkül, hogy figyelembe venné a súlyt és hosszú ideig, ami károsítja a testüket. Másrészt a sportolók képzési programjában nem szerepelnek hiába a hula karika, hiszen ez a derék izmaira nagyon eltérő tonikus hatást fejt ki. Próbáljuk meg a cikkünkben kitalálni, hogy hasznos-e a karika megfordítása, vagy ennek a sportlövedéknek a forgatása káros a nők egészségére.

    A karika torziója segít a vékony derék kialakításában (fotó: bodytrain.ru)

    Komoly orvosi kutatást nem végeztek arról, hogy a fonó hula-karika hogyan befolyásolja az izmok, a bőr és a belső szervek állapotát. Ugyanakkor mind az orvosok, mind a sportoktatók észrevételeit és figyelmeztetéseit szeretnék megosztani a feszült figura fanatikus támogatóival, akik erre készen állnak a különböző sporteszközök használatára. Bármely ilyen lövedék, még a legegyszerűbb is, ártalmas lehet az egészségre, ha mérhetetlenül használják. Ha a lehető leggyorsabban szeretné megtanulni a képzést, a kezdő hula karika rajongók készen állnak órákra bekapcsolni anélkül, hogy azt gondolnák, hogy orvosi kontraindikációi lehetnek az ilyen intenzív tevékenységekre. A menstruáció első három napján, bizonyos nőgyógyászati ​​betegségekben (például méh-myoma) káros a karika csavarása. Abszolút ellenjavallatok az ilyen képzésre:

  • terhesség
  • a sérv jelenléte;
  • a belső szervek akut gyulladásos folyamata.

    Még ha a gerincvelő sérülése vagy a hasi szerveken végzett műtét már régen történt, fennáll annak a veszélye, hogy az orr megrongálódása megnehezíti az egészséget. Az orvosok úgy vélik, hogy a has elülső falán lévő karika fújása - különösen ha nehéz vas karika vagy masszázs analógja kemény golyókkal - rendkívül nem fiziológiai és képes a belső szervek prolapsusának provokálására. Ezért érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt megvásárolná a hulahupot, és kezdje el a karcsú derék képzését.

    A karika kiválasztásakor egyértelműen meg kell érteni képességeit (fotó: youmeandtrends.com)

    Gyakran az egészségre gyakorolt ​​kárt nem annyira okozta, hogy a karikát a derékban csavarja, mint a sportlövedék rossz választása. A legtöbb kezdõ, amikor kiválasztja a karikát, tipikus hibát követ el a képességeik értékelése során. Olyan játéknak tartják a hulahupot, amely csak örömét adja a forgásnak, de nem befolyásolhatja jelentősen a testet, vagy hisznek benne, mint a túlsúlyos problémák csodálatosságát, és arra törekszenek, hogy a maximális terhelést választják anélkül, hogy gondolkodnának a lehetséges ellenjavallatokról.

    A műanyagból vagy alumíniumból készült könnyű torna karika ravaszsága az értelem hiányának illúziója. Úgy tűnik, hogy ártalmatlanok, de mivel sokan úgy döntenek, hogy órákig csavarják az ilyen hulahupokat - és problémákat okoznak a belső szervek állapotával. A mindenki kedvenc masszázs karikájának sérülése - nemcsak a zúzódások, viszkető piros foltok és zúzódások, amelyek a labdák, tüskék és szívócsészék után a bőrön maradnak, amelyek ilyen sporteszközökkel vannak ellátva. Az ilyen hulahup súlya átlagosan 1,2-2 kg, és jelentős károkat okozhat az egészségre, egy súlytalan súlyú sportoló.

    A legfontosabb dolog, amit érdemes megemlíteni, kezdve a súlycsökkenés megkezdéséhez, az, hogy ez a sporteszköz nem segít egyedül a kívánt harmóniában. A hulahup gyakorlatokat étrenddel és más fizikai aktivitással kell kombinálni a különböző izomcsoportokon.

    A forgó karika jótékony hatása az ábrára

    A derék körüli karika forgatásának lényege a ferde hasi izmok munkájához vezet, amelyek testünket a deréktól a gyomorig terjednek, és felülről lefelé - a pectoralis területről a medence csontjaira. Az izomrostok bonyolultan összefonódnak, mind vízszintes, mind függőlegesek, és a sportágazat forgása a derék körül hangot ad, javítja a rugalmasságot, és szigorító hatást fejt ki. Ahhoz, hogy a hula-karikát elindítsuk, és ne engedjék leesni, sokféle technika létezik: jó hatással van a csípő oda-vissza elfordulása, a derék körkörös mozdulatai, a hát, a fenék és a comb izmai pedig feszültek. kéz- és lábmunka.

    Az izomtömeg megtartása érdekében a test energiát tölt fel a zsírfeleslegek elégetéséből, ezért a hulahup megfordításával több mint 200 kcal-t tudunk égetni fél óra alatt, ami hasznos a fogyókúrázáshoz. Az ilyen tevékenységek értelme azonban csak a rendszerességgel figyelhető meg - a hula hoopot legalább háromszor hetente 20-30 percre kell forgatni, ha nincs gyakori sporttevékenység ellenjavallata.

    A szakértő szerint azonban a karika fő előnye a jó hangulat megteremtése és az önbizalom növelése. Ez a gyakornok ezen állapota adja a vágyát, hogy folytassa a gyakorlatokat, hogy fenntartsa a rendszeres fizikai aktivitást. A karika a derékon való elforgatása rugalmasságot biztosít, javítja a gerinc rugalmasságát, és ugyanakkor tetszik a saját testének megszerzése - végül is nem olyan egyszerű, hogy a hula karikát csavarja, és ne dobja el.

    Károsodás a forgó hula karika körül derék körül

    Mielőtt megadja magának a maximális terhelést egy karikával, forduljon szakemberhez (fotó: getbg.net)

    A megfelelő karika kiválasztása segít elkerülni az egészségügyi problémákat.

    Egy másik népszerű hoop típus a súlyozott modell: úgy vélik, hogy ez a legkényelmesebb a kezdő felhasználók számára, mivel ez egy üreges műanyag konstrukció, amelyet saját mérlegelési anyagokkal tölthetnek. Az ilyen hulahupa károsodása hasonlít a masszázs lövedék problémáira - forgatását fokozatos tömegnövekedéssel kell végezni, és nem szabad azonnal megpróbálni a maximális súlyt.

    Röviden a legfontosabb dologról. Néhány ellenjavallat a karika használatával és a használat közbeni hibákkal kapcsolatban, a hula karika kiválasztása és megtanulása, hogyan kell elfordítani, lásd az alábbi videót.

    Hernia Hoop - A foglalkoztatás előnye vagy sérelme

    Sokan úgy gondolják, hogy a karika (hulahup) nagyon hatékony és biztonságos módja egy vékony derék kialakításának. De vajon? Az orvosok véleménye a fogyás módjáról ellentmondásos.

    Mi történik, ha egy személy hula karikát forgat? Mi történik, ha a hoopot csigolyatörzsgel csavarod?

  • Dolgozzon a ferde hasi izmokra, húzza meg a hasat.
  • Van egy terhelés a hát minden izmaira, ami segít a természetes izomrendszer kialakításában.
  • A derék és a medence területének aktív rotációs mozgása hozzájárul a vérkeringés normalizálódásához a porcban és a gerinc melletti szövetekben.

    Tehát, ha a hula hoopot nem napi 20 percnél hosszabb ideig kapcsolja be, akkor a lövedékkel végzett edzés a csigolyatörések kiváló megelőzése lesz. Tehát a hulahup hasznos a különböző hernialis deformációkhoz?

    A legtöbb intervertebrális hernialis porcképződésben szenvedő beteg tudja, hogy a lemez deformitása a következőképpen megy végbe:

  • A porcszövet vékonyabbá válik, és elveszíti a csigolyák teljes felszívódásának képességét.
  • A porc egy része elkezd kiemelkedni a gerincoszlopon.
  • A lemez rostos gyűrűje megtört, és a cellulózmag egy része beleesik.

    Erős, bár zökkenőmentes mozdulatokkal a lövedékek órái alatt a csigolyák elmozdulhatnak. Ez hozzájárulhat a következőkhöz:

    A fentiek alapján úgy tűnik, hogy szigorúan tilos a karika csavarja a gerincvelő. De ez nem teljesen igaz - bizonyos esetekben az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen végezzék el ezeket a mozgásokat.

    A fenti információk összegzésével az alábbi következtetéseket vonhatjuk le:

  • Amikor az ágyéki porcos deformációk, amikor a fő fizikai terhelés a sérült területre esik, az ilyen gyakorlatok szigorúan tilosak. Természetesen néhány beteg azt állítja, hogy a hula-karika segít csökkenteni a csigolyák fájdalmát és merevségét. Ez azonban csak egy mechanikus masszázshatás okozta átmeneti javulás. A sporteszközök állandó hatása a deformált porcszövetre, valamint a csigolyák fokozott mobilitásával együtt a lemez további elvékonyodásához és deformációjához és a betegség lefolyásának romlásához vezet.
  • Ha a megváltozott porc a méhnyak- vagy mellkasi régióban helyezkedik el, akkor ez teljesen lehetséges a betegség súlyosbodásának megakadályozása érdekében. de csak orvosi konzultáció után és a fizioterápiás gyakorlatok együttesén kívül. Csak a kezelőorvos határozhatja meg a lemezszerkezet károsodásának mértékét, és eldöntheti, hogy az ilyen sporttevékenységek kedveznek-e vagy kárt okozhatnak.

    Egyes betegek úgy vélik, hogy a sérülés utáni helyreállítás után, amikor a helyreállítási időszak sikeresen befejeződött, és a fájdalom szindróma a múltban van, nem szükséges korlátozni a mozgást.

    Úgy vélik, hogy az intervertebrális hernia eltávolítása után elfordíthatja a karikát. De valójában nem ez. A műtét során az alakváltozás jellegétől és helyétől függően előfordulhat:

  • A sérült lemezt egy implantátum váltja fel, amely lehetővé teszi a gerinc fiziológiai hajlítását.
  • A lumbális megbetegedések lokalizációja esetén ezek a sporttevékenységek szigorúan tilosak.

    A torna karikával végzett gyakorlatok a hernialis domborzat helyétől függően előnyösek vagy károsak lehetnek. Minden esetben konzultáljon orvosával az edzés megkezdése előtt.

    By the way, most kapsz ingyen az én e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

    Ezenkívül megrendelheti az első nyomtatott könyvet, az „Egészséges gerincet” 2 hét alatt. 86 legfontosabb gyakorlat az online könyvesboltokban. További információ erről itt.

    lemondás

    Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

    Érdemes megfontolni, hogy a hulahupnak milyen hatása van a gerincoszlopra, és hogy lehetséges-e a gerinc csavarja a gerincvelő.

    A testmozgás hatása a testre

    E gyakorlat során aktív mozgások vannak a hát alsó részén, így:

    A napi edzés során nő a lumbális csigolyák mobilitása.

    Mi történik a hernialis porcváltozásokkal?

    Egy ilyen sérült lemez nem képes teljes mértékben teljesíteni a funkcióját az intenzív fizikai terhelés során.

    Mikor gyakorolhatja a hulahupot?

    Hernia és Hoop

    Mindezen esetekben a gerinc része változott, mert csak az elülső és a hajlítónyílások eltávolítják az edényeket és az idegeket, és a hígított lemezszerkezet nem áll helyre. Ezért a sérülés utáni javítás után a korlátozások ugyanazok maradnak:

    A patológia helyzete a méhnyak- és mellkasi részlegekben lehetséges - de csak orvosi konzultáció után.

    Ezen túlmenően, ha vissza akarja állítani a gerinc és ízületek egészségét, és hosszú ideig megőrizni, akkor speciális lépésről-lépésre edzésprogramjaim vannak, amelyeket rendszeresen ajánlok.

    Hogyan csavarja a karikát? Minden finomságot és titkot tanulmányozunk.

    Örülök, hogy mindenkit üdvözlöm, kedvesem!

    Legutóbb szerencsés voltam, hogy meglátogassam egy tisztán női fitneszklubot (ahogy én hoztam oda - ez egy történet, ami külön cikket érdemel). Tehát ebben a "málna lekvárban" észrevettem, hogy egy nagyon nagy számú fiatal hölgy nem tudja, hogyan kell dolgozni a kerek hulahup-szal, azaz. nem tudom, hogyan kell elfordítani a karikát. Azt hittem, jó lenne számomra, hogy megvilágítsam az olvasóimat (főleg az olvasókat), és olvassam őket (te) ebben a kérdésben. Valójában a cikk ötlete született.

    Nos, ne húzzuk meg a gumiabroncsokat, menjünk!

    Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy valószínűleg elképzelheted, milyen meglepetésem volt, amikor egy tucat év elteltével rájöttem, hogy a „törzsi” funkció, amit a karika helyes megfordítására hívott, fokozatosan elveszett. Nem, nem mondom, hogy most senki sem tudja, hogyan kell elfordítani a hula-karikát, csak annyi van, hogy sokkal kevésbé vannak ilyen emberek, és mindez nyilvánvalóan a megfelelő gyakorlat hiánya és a körhéj torziós elemeinek megértésének hiánya miatt. A statisztikák szerint a legtöbb modern nő határozottan elfelejtette, vagy soha nem tudta, hogyan kell helyesen csinálni. Ma javítjuk ezt a helyzetet, és nemcsak a helyes torziós technikát, hanem a különböző variánsokat, a fejlett titkokat és finomságokat is megtanuljuk növelni a karika „vízelvezető” hatását.

    Azt mondhatjuk, hogy szerencsés vagy, kedves hölgyeim, mert sikerült először megkapnom ezt a fajta információt - egy csillag külföldi fitnesz oktatótól (ahogy „lány karika”) Kristambel Zamor.

    Tehát, mielőtt továbblépnénk a megfelelő torziós technika elsajátításához, tekintsünk két ilyen fontos kérdést:

    Menjünk rendben.

    A karika használatának előnyei

    №1. Az érzelmi szint emelése és a szellem erősségének erősítése

    Egyetlen tudományos tanulmány kimutatta, hogy ennek a lövedéknek a torziója sok pozitív érzelmet okoz, és nagy örömöt hoz. A tudatalatti szinten kapcsolódik a „gyermekkorba áramló”. A hulahup torziója lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan megkapja az első eredményeket, ennek következménye egy személy bizalmának növekedése a saját testének átalakulásában.

    A súlykarika által végrehajtott forgási mozgások miatt a gerinc (lemezekkel) rugalmasabbá válik. Számos „felszínes” hátsó problémát megoldhat, és megszabadulhat a sérülésektől.

    Hogyan működik a karika?

    A leggyakoribb torziós hulahupa a derékban van. A mozgások a gyűrű stabil párhuzamos oszcillációját jelentik a hasterület körül. Ha a karika közepén vagy, akkor a forgás középpontjává válik (a karika mozgásának forrása). A test mozgatásának folyamatában (a karika köré). Létrehoz egy fordítóerőt (nyomaték). hasonló forgást okoz.

    A nyomatékot centripetális erővel kell támogatni (a karika a tengely körül).

    Sokan úgy vélik, hogy a nyomatékot centrifugális erő támasztja alá - nem, ez egy csalódás.

    A centripetális erő olyan erő, amely a testet (például egy karikát) ívelt úton követi. Az erő nagysága attól függ, hogy a karika mérete és súlya és a derékhoz viszonyított aránya milyen-e. Egy nagy (vagy nehéz) hula lassabban mozog, és kevesebb nyomatékot igényel, egy kicsi többet igényel.

    Amint megkezdjük az első gesztusokat a lövedék lebontásához, a tehetetlenségi erők segítenek. Hosszú ideig azonban nem elegendőek (mivel a karika a test és a levegő között mozog), és a „kör” gyorsan lassul és leeshet.

    Ahhoz, hogy a karikát a derékban tartsuk, rendszeres impulzusokat kell küldeni (beállítani), ami kissé a forgási kör előtt marad. Biomechanikai szempontból ez nagyon nehéz feladat Az a testmozgás, melyben az egész test szegmenseinek összehangolt használata van, mindig nehéz egy személy számára.

    A Whew-f, a tudományos számításokkal befejeződött, most a cikk gyakorlati részéhez jutunk.

    Tehát lépésről lépésre kövesse az alábbi utasításokat:

    Vedd fel a szükséges karikát. Ehhez a cikkhez [Gyakorlatok egy karikával], hogy segítsen.

    Válasszon a fitneszteremben egy tágas helyet, amely nagy tükrökkel rendelkezik.

    IP: Tegye a lábát már vállára, húzza ki a hátát. Helyezze a karikát magadra (hogy legyen a központjában). fogás a tetején. A forgás közben a kéz a fej mögött lezárható.

    Csak a hasi izmokat forgassa el. a mellkas és a medence egyidejűleg mozdulatlan maradjon.

    Ez az egész rendet így néz ki (lásd a képet).

    Emellett három titkos zseton is van (a tapasztaltabb fitness nőknek). amely lehetővé teszi, hogy teljesen visszaállítsa a leeső karikát, anélkül, hogy a kezébe kellene lépnie. Tehát, ha úgy érzi, hogy a karika leugrik a „tengelyről”, kövesse az alábbi lépéseket:

    A fenti kép verziója a következőképpen hangzik.

  • tegye a lábakat a „raznozhka” pozícióba - egy láb a másik előtt;
  • helyezze a karikát úgy, hogy megérintse az alsó hátlapot;
  • erőteljesen nyomja és kezdje elforgatni a csípőt oda-vissza;
  • lépjen a padlóra, mozgassa a súlyt egy lábról a másikra.
  • váljon „yulává” - forgassa el a karikát a lehető leggyorsabban;
  • nem a derékon, hanem a fenéknél forgassa el a karikát;
  • Próbálja meg forgatni a karikát a nyak, a karok vagy a lábak köré.
  • Vásároljon egy speciális termikus övet a gyógyszertárban, és először tekerje be a derékot. Opcionálisan egyszerűen betölthet különböző vastag ruhákat. Fordítsa meg a karikát felváltva, egy irányban, majd egy másik irányba.

    Indítsa el jobban 3-5 perces torziós irányt minden irányban. Fokozatosan növelje az időt és végül hozza 20-30 percre. Ne feledje, hogy minden perc mínusz 15 kalória le van kapcsolva.

    Miután megtanultad a műfaj klasszikusait, könnyen elsajátíthatod a más típusú torziókat. Ezenkívül meg fogom adni a megvalósítás technikáját :).

    1. opció. - Visszatérve.

    Vegyünk egy "remegő" pozíciót - ez az, amikor az egyik láb a másik előtt van. Tartsa a karikát derékszinten, nyomja meg a csípőt, és kezdje el forgatni. A térdeket kissé meg kell hajlítani, a csípő oda-vissza mozog, és tartsa a karikát (a sportoló ebben a helyzetben kiegyensúlyozott). Munka egy percig, majd ismételje meg.

    Nyomja össze a lábát, térdét hajlítva, deréktérben karikázva. Lapos hátra, hajoljon előre, és nyomja meg a karját a kezével, hogy egy centrifugáljon. A térd hajlításával emelje meg és engedje le a testet, miközben megtartja a hula-karikát. Húzza meg a hasi izmokat, és tartsa súlyát a lábujjain. A karika szinte merőleges a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg újra.

    Állj fel egyenesen, a lábak együttesen, tartsd a karom a kinyújtott karodon. Adjon egy centrifugálást a karja körül - hogy ezt tegye, mozgassa felfelé és lefelé. Lassan emelje fel a kezét a fejed felett. A karika a tenyér ujjain legyen. Tegye ezt egy percig, majd cserélje ki a kezeket, hogy elkezdje.

    5. opció. "Crouch".

    Ez volt az utolsó dolog, amiről beszélni akartunk a témáról. Igen, sokat történt, de biztosíthatom önöket, hogy máshol nem talál ilyen teljes és részletes anyagot. Nos, foglaljuk össze, és búcsút mondunk.

    utószó

    Köszönjük, hogy befektette ezt az időt magadba, hamarosan meglátogat!

    Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.