Jóga a vesebetegségben

Kólika

Az orvosi gyakorlat azt mutatja, hogy a speciálisan tervezett asanák rendszeres gyakorlása során a vesebetegségben diagnosztizált orvos egészségi állapota jelentősen javul. A jóga a különféle vesebetegségekben a jóga gyakorlat fő koncepcióját valósítja meg: fizikai gyakorlatok segítségével harmonizálja a személy belső hangulatát.

Jóga gyakorlat jellemzői

A vesék felelősek a szervezet reprodukciós funkciójáért, az emberi testben a folyadékmozgásért, a vérképződésért, az agy fejlődéséért és a csonterősségért, a hajnövekedésért és a hallásért. Az orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a nőknél a megfelelő vese vezet a terhesség és a havi ciklus folyamatához, a férfiaknál pedig a spermiumok termelése és minősége. A bal vese tárolja az örökletes memóriát, kezeli a vese- és urogenitális rendszerek örökletes betegségeinek megnyilvánulását.

A vese károsodása esetén az agyban egy bizonyos rendellenesség alakul ki, álmatlanság, szédülés, állandó fáradtságérzés, csengés és fülzúgás, fájdalomcsillapítás a lumbális régióban, részleges kopaszság, fogászati ​​egészségügyi problémák, a memória éles romlása és a gondolkodási folyamat. Ebben az összefüggésben, még a betegség kezdeti szakaszában is fontos, hogy mindent megteszünk, hogy időben elveszítsük az elveszett egészséget.

A jóga-tudományt évek óta tanulmányozó szakértők egyetértenek abban, hogy a jóga gyakorlása eltérhet a vesefunkció működésében. A gyakorlat kezdetén fontos, hogy kizárjuk a gyulladásos folyamat megjelenését. Ha diagnosztizálják, az akut vesebetegség jógáját átmenetileg fel kell függeszteni. A vesék és a húgyhólyag jóga a törzs bizonyos pozícióinak rendszeres váltakozásán alapul. Ha ezeket a betegségeket ajánlott váltani:

  • homorú testtartások - amelyekben a szervekben és szövetekben aktív a vérfelvétel;
  • ívelt pózok - amelyekre a szövetek és szervek vérének szorítása jellemző.

E testhelyzet váltakozása után a testhelyzetet nehezen hajlított hajlításokra kell fordítani az oldalakra, ami segíti a vese vérellátását.

Fontos megjegyezni, hogy a páciens a kombinált terápia elvégzése után, és a lehetséges akut exacerbációs időszak kizárásával végezheti el a vesebetegségben szenvedő jógaórákat. A gyakorlat előtt ajánlatos teljes körű tanfolyamot végezni a szervek homokról és kövekről történő tisztításáról.

Ajánlott gyakorlati készlet

Mielőtt megkezdi az aszánokat a vesék kezelésére, ajánlott egy kicsit lefeküdni a hátán, és lazítani az izmokat. Ha kellemetlen érzés, fáradtság vagy fájdalom jelentkezik, a tevékenységet egy másik időpontra kell halasztani. A vesekőtől származó jógaórák számára ajánlott egy speciális eszközt vásárolni: egy erősítőt. Az úgynevezett kis henger, amely hozzájárul a hátsó és a hasi szervek túlzott terhelésének eltávolításához.

A jóga a vesék elhagyásával ugyanazokat a gyakorlatokat foglalja magában, mint más vesebetegségeknél. Ezt a betegséget speciálisan kialakított fűzőkkel kezelik, amelyek hozzájárulnak a vese rendszer helyes pozíciójának elfogadásához. Erős fizikai terhelés a vesék leereszkedése során nem ajánlott, a jóga gyakorlat a legjobb választás a betegségben szenvedők számára.

A vesék és a mellékvesék esetében a következő feladatok szerepelnek:

  1. Halvány csillag vagy Baddha Konasana. A vese és a mellékvesék jóga-asánáinak teljesítése érdekében egy sík vízszintes felületen ülő helyzetbe kerüljön. A lábakat a térdre kell hajlítani, a lábak könnyen érinthetik egymást. Gyűjtsön össze egy teljes lélegzetet, miközben kilélegzi a lábát. Kezek csatolják a lábát. A térdeknek amennyire csak lehetséges, meg kell érinteniük a padlót, ami hozzájárul a borjú izmok nyújtásához. Az elfogadott helyzetben legalább 20 perc, majd kiegyenesedik és teljesen pihenjen.
  2. A vesebetegség jóga magában foglalja a háborús íj vagy Dhanurasan testtartásának rendszeres végrehajtását. Ez az asana stimulálja a hasi szervek munkáját, segít javítani az emésztést. Kiindulási helyzet: fekszik a gyomrán. Kezek a felemelt és enyhén hajlított lábak rögzítéséhez. Húzza a nyakot, a szemek a mennyezetre néznek. Az asánának a leghatékonyabb hatása van, ezért javasoljuk, hogy ebben a helyzetben, előre vagy hátra hajoljon.
  3. Ha a vese kövek találhatók a gyakorlóban, figyelni kell egy rugalmas kúszó kígyó vagy Bhujangasana jelentésére. Ennek az asanának a rendszeres végrehajtása miatt a veséből homok és kövek keletkeznek. Ehhez feküdjön a gyomorban, a tenyér a mellkason, lefelé irányul. Egy gyakorló összegyűjti a teljes ládát, ami tele van. A testnek jól kell hajlítania az ágyéki területen, a fej a mennyezetig nyúlik. A légzés ajánlott kb. Egynegyed percig tartani, és a kilégzés lassan visszaadja a testet eredeti helyzetébe.
  4. A vese jóga magában foglalja az erős személyzet testtartását. A gyakorló ülő helyzetben van, a lábát együtt tartják. Mély lélegzetet kell vennünk egy teljes mellkasgal, és erősen hajlítani kell. A kanyar nem lehet a lumbális régióban és a medencében. Ebben a helyzetben 30 másodpercig tart, majd kezdje el a kiindulási pozíciót.
  5. Hajlított személyzet. Feküdjön a hátán, a kezek a szakember fejének szintjén vannak. Gyűjtsön össze egy teljes láda levegőt, és emelje fel a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa magát a karjaival és lábával. A fejnek meg kell érnie a vízszintes felületet. Tartsa ki ezt a pozíciót egy percig. Ezután tegye vissza a testet a kiindulási helyzetbe.
  6. Ahhoz, hogy a következő pozíciót elvégezzék a jóga kezelésére a vesékre van szükség egy erősítőre. Vegyünk egy ülő helyzetet úgy, hogy a feszes rögzítő a szakember szöge mögött álljon. Hajlítsa össze a lábát, és csatlakozzon a lábához. Nagyon fontos, hogy a lábakat a medencére a lehető legnagyobb mértékben mozgassuk. Ezután lassan süllyedjen le a tartóba, anélkül, hogy a vízszintes felületről elszakadna.
  7. Hatékony az a jelent, amit Uddiyana Bandha-nak neveznek, vagy a has emelését. Ezt a feladatot hirtelen, elhamarkodott mozgások nélkül kell végrehajtani. Kiindulási helyzet: álló, lábak a gyakorló vállának szélességéhez viszonyítva. Gyűjtsön össze egy teljes láda levegőt, emelje fel a karját a nap felé. Lélegzeteljen ki, próbálva teljesen megszabadulni a levegőtől a tüdőben. A kilégzéskor lassan engedje le a kezét a csípőjére. A kilégzés után szüneteltetni. A hasa amennyire csak lehetséges, hogy visszahúzódjon a gerincre, menjen le a mellkasra. Hajtsa ki a nyakát, és lassan ismét lélegezzen be. Az Asanát többször megismételjük.
  8. Jóga póz vesebetegséggel hajlított eke. Mert az ő teljesítménye a hátán fekszik egy torna szőnyegen. Belélegzéskor emelje fel a lábakat és lassan engedje le őket a vállakon. 15 másodpercig feküdjön le, majd kilélegezzen, és tegye a lábát a szőnyegen.

Ha rendszeresen elvégzi ezeket a gyakorlatokat a vesék és a húgyhólyagok számára, a gyakorló állapota jelentősen javul. Fontos azonban megjegyezni, hogy naponta legalább 20 percig ajánlott a vesebetegségek jógáját gyakorolni, és csak azt követően, hogy egy hónapos edzés után megfigyelhető a jelenlegi terápiás hatás.

Prostatitis jóga kezelése. Alapvető asánák és technika.

A prostatitisz egyik oka az, hogy a prosztatában a csecsemő életmódja okozza a vér stázt. A jóga a prostatitis kezelésére és megelőzésére a leghatékonyabb fizioterápiás módszer. Mi a hatékonysága a prostatitis jóga kezelésének? Milyen jóga gyakorlatok segítenek a prosztatában?

Prostatitis jóga kezelése: mennyire hatékony

A jóga szerint a betegségek okai sok tényező, de a fő problémák a pszicho-érzelmi szférában vannak.

A jóga, a hipotermia, a fertőzés, a húgyúti rendellenességek, amelyek a prosztatitis megjelenéséhez vezetnek, a patológia másodlagos oka. Ennek a tanításnak a hatékonysága abban rejlik, hogy egy személy mentális, energetikai és fizikai szerkezetére gyakorolt ​​összetett hatásuk van, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik.

De a modern orvostudomány szempontjából a jóga csak a betegség orvosi kezelésének kiegészítéseként és megelőzésként hat. A gyakorlatok pozitív hatást gyakorolnak az idegrendszerre, valamint a szív- és érrendszerre, javíthatják a vérkeringési folyamatot, kiküszöbölhetik a gyulladás fennmaradó hatásait. Erősítik a testet és segítenek a kezelés után gyorsan helyreállni.

Jóga gyakorlatok prosztata számára

A prosztatisz jóga kezelése meglehetősen hosszú és nehéz folyamat. Az órák alatt nem szabad önmagadat legyőzni, és aszánokat kell végrehajtania, ha fiziológiai nehézségeket okoznak.

Először engedélyt kell kérnie a kezelőorvostól, mivel bizonyos gyakorlatokat nem lehet végrehajtani a prosztatitis súlyosbodása során. Egy tapasztalt jóga-oktató megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni, valamint helyes és megkönnyíti az asana-t, ha ellenjavallatok vannak.

A prostatitis kezelésének fő aszánái:

  • Sarvangaana;
  • Sirshasana (vagy Shirshasana);
  • Viparita Karani;
  • Baddha-Konasana.

Az ilyen gyakorlatok javítják a vénás kiáramlást és enyhítik a medence vénás rendszerét, amelynek edényei a leginkább hajlamosak a túlfolyásra és a nagy terhelésre. A prosztatarát körülvevő vénás plexusok, a végbél, a húgyhólyag, a fordított aszánok enyhítése megkönnyíti a nyirok, a vénás vér kiáramlását, javítja a táplálkozási rendszert és az oxigén hozzáférést a szövetekhez.

Asana Sarvangana (vállállvány)

Az asanák végrehajtására szolgáló technikák:

  1. Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a lábát, vegye fel a térdét. A kezek a test mentén kell feküdniük, a tenyérek leesnek. Vegyünk néhány mély lélegzetet, lélegezz ki.
  2. A kilégzéskor hajlítsa meg a térdét, húzza meg a lábát a gyomorba, nyomja meg a gyomrot a csípőre. Két légzés, kilégzés.
  3. A kilégzéskor hajlítsa meg a könyöket a könyökben, emelje fel a medencét, tegye a tenyérre. Két légzés, kilégzés.
  4. A kilégzéskor emelje fel a törzset. Ez merőleges a padlóra. Támogassa őt a kezével. A mellkas megérinti az állát. A padlón a nyak, a nyak, a váll, az alkar. A hátoldal közepén fekvő kefék támogatják a gerincet. Két légzés, kilégzés.
  5. A kilégzéskor egyenesítse ki a lábakat, irányítsa a lábujjakat.
  6. Maradjon az asánában 5 percig, egyenletesen és mélyen lélegezzen.
  7. Lélegzeteljen, óvatosan engedje le, feküdjön a hátán, lazítson.

A végrehajtás során teljesen lehetetlen:

  • terjessze a könyökét szélesebbre, mint a vállai;
  • fordítsd a fejed, nézz körül;
  • mozgassa a súlyt a nyak körül (a súly csak a vállakra esik);
  • hajtsa le a lábakat és a törzset a függőleges vonalról.

Az asana ellenjavallatok közé tartozik a magas vérnyomás, a méhnyak csigolya sérülése, a csigolyák közötti diszperzió, a középfülgyulladás, a fejfájás és más betegségek.

Asana Sirshasana (headstand)

Az asana számos változata létezik. Vegyünk egyet az egyikükről.

teljesítmény technika:

  1. Az alkarokat a szőnyeg közepére kell helyezni. A könyök közötti távolság megegyezik a vállak szélességével.
  2. A kéz ujjait egymásba kell helyezni, egy csésze formázása tenyerével. Engedje le a tenyér szélét a padlón.
  3. Engedje le a fej tetejét (nem a fej hátulját, nem a homlokát) a padlón, és a tenyérrel érintse meg a fej hátulját. A fej mozgásának megakadályozása érdekében a térdét közelebb hozhatja a karjaihoz.
  4. Nyomja a fejed tetejét egy takaróra vagy szőnyegre, húzza a térdét a padlóról, hozza közelebb a lábujjait a fejéhez.
  5. Lélegezz ki, egy kicsit távolítson el a padlóról, emelje fel a lábát. A lábak még nem tudnak kiegyenesedni. A leállításkor mindkét láb egyidejűleg le kell állnia a padlóról.
  6. Húzza fel a lábakat, igazítsa a testet a padlóra merőlegesen.
  7. 5 percig maradjon helyben. Az Asana elhagyható.
  8. Hajlítsa meg térdeit, lassan térdelje le.
  9. Ha egy falat vagy sarokba tartozó asanát végez, a fal és a fej közötti távolság 5-7 cm legyen. Nem kevesebb.

A nem megfelelő teljesítmény fejfájást, kényelmetlenséget okozhat a nyakban, a vállakon, vissza. A sarokban lévő asana betöltése garantálja a biztonságot. Ha a nyaki gerincben, az osteochondrosisban problémák merülnek fel, konzultáljon egy jóga-oktatóval, aki könnyű verziót választ.

Asana Viparita Karani (hajlított gyertya testtartás)

teljesítmény technika:

  1. Feküdj hátra. Tegye a kezét a padlóra, húzza a testet, fordítsa fel a tenyerét. A lábak előre nyúlnak, pihenhetnek.
  2. Belélegzéskor emelje fel a lábakat, 90 fokos szöget zárva a padlótól. A medence felemelésekor a lábak kissé a fej mögött kell lenniük. Ne hajlítsa őket a térdre. A kezeket a padlón lévő könyökek támasztják alá, a tenyér által támogatott kismedencei csontok.
  3. Lélegezz mélyen, nyugodt. Az asanát 2 percig fixáljuk. Az idő fokozatosan növelhető.
  4. Amikor elhagyja a pozíciót, engedje le a derékot a padlóra, és hajtsa le a lábát egyenesen. Nem tudsz meredeken emelkedni az asana után, egy kicsit le kell feküdned.

A Sirshasana-t helyettesítheti, ha ellenjavallata van. A legfontosabb dolog - olyan helyzet biztosítása, amelyben a medence a mellkas felett lesz.

Asana Baddha-konasana (pillangó póz)

A pillangó póz nagyon hasznos a vizelet patológiában. Javítja a vérkeringést a medence, a has és a hát. A vesék, a prosztata, a húgyhólyag stimulált munkája.

Az asana végrehajtásához a térdét meg kell hajlítanod, miközben ülsz. A lábak az ágyék felé haladnak. Csatlakoztassa a talppal és a sarokkal. Hozd a sarokba a lábadat, segítve a tenyerét. A csípőnek a padlón kell feküdnie, és a térdeknek meg kell érinteniük a padlót. Ebben a helyzetben körülbelül egy percig kell ülnie, fokozatosan növelve az időt. A légzés sima.

A hátat a koronára kell húzni. A has és a mellkas fel kell húzni. Enyhén alsó áll, a könyök vissza. A vállak az oldalakra terjednek, a lapocka visszahúzódik. Ahhoz, hogy mindkét oldalon nyújtsa az orrszalagot, egyenletesnek kell lennie.

Nem hajthatja vissza a hátadat, nem emelheti a vállát a fülébe, és a kezével nyomást gyakorol a csípőre. Ebben a helyzetben sokáig ülhetsz a nap folyamán.

Jóga gyakorlatok a prosztatisz megelőzésére

Az Uddiyana bandha és a Nauli jótékony hatással bír, ami élesen negatív nyomást okoz a hasüregben. Amikor elvégezzük ezeket az asánokat, a vénás vér és a nyirok rohanás a szívbe. Az ilyen gyakorlatok normalizálják a belek munkáját, megszüntetik a székrekedést. A székrekedés nyomást gyakorol a hasüregben, korlátozza a vénás kiáramlást, okozza és súlyosbítja a prosztatitisz és az aranyér.

Asana Mudra asana végrehajtásakor a végbélnyílás összenyomódik és felemelkedik. Az izom, amelynek segítségével meghúzható, szorosan illeszkedik a prosztatához, szorítja a mirigyet és elvégzi a masszázst. Az asana nagyszerű, mint prosztata megelőzés, de nem a betegség súlyosbodása.

Szintén segíthet a prosztatában és a megelőzésben:

  • Trikonasana "háromszög";
  • "Zárt gyűrű";
  • Garudasana (sastartás);
  • Virasana (a hős testtartása);
  • Uttanasana;
  • Bhujangasana és mások.

Jóga és a prostatitis kezelése

A prosztatitis jóga gyakorlatokkal történő kezelése felgyorsíthatja a betegség megszabadulását, de nem a fő küzdelem. Szükséges az orvos által előírt gyógyszeres kezelés. A jógaórák nagyon hatékonyak a prostatitis megelőzésében.

A prostatitisz kezeléséhez szükséges kötelező követelmény a személyes higiéniai szabályok betartása: a naponta kétszer fürdés a zuhanyban, a nemi szervek higiénia, a végbélnyílás, a napi fehérneműt is meg kell változtatni. Mindenképpen el kell kerülni a hipotermiát, nem lehet hideg tárgyakon ülni. A prostatitisz esetén fél órás gyaloglás lesz hasznos, lassú futás.

A jóga megismerése egy tapasztalt oktató irányítása alatt kell, hogy legyen, mivel az asanák helytelen alkalmazása sérülésekhez és a betegség lefolyásának romlásához vezethet.

Jóga asánok a kis kis medence számára

A medence jóga gyakorlata a nőiességet mutatja, javítja a női reproduktív rendszer működését, fejleszti a szexközpontot és fokozza az érzékiséget. Mindez segít megbirkózni számos betegséggel.

Az asanák hatása egy kis medencére a nő egészségére

Ha a medence területén a normális vérkeringés a nők jó egészségének jele. Nem csak a nemi szervek, hanem a belek, az endokrin mirigyek, a húgyhólyag is léteznek. A vér elégtelen beáramlása vagy kiáramlása a meddőség, a fájdalom és az alsó has, a derék, az aranyér és a szexuális zavarok következtében jelentkezhet. A jóga segíti ezeket a problémákat.

Tehát a kismedencei aszánokat a következő helyzetekben használják:

  • inkontinencia nőkben;
  • prolapsussal, amikor a medence szervei lecsökkennek;
  • a női szexuális szféra munkájának javítása (a hormonális folyamat normalizálódik);
  • menstruációs szindrómával;
  • a csípőízület idegvégződésének összenyomása;
  • az emésztés javítására.

Az orosz szülészorvos, Marina Kruglova, jóga-gyakorló és kollégái kísérletet folytattak. Vizsgálták a jóga hatása a női reproduktív rendszerre a medence vérkeringésében bekövetkezett változások következtében. Ehhez ultrahangot használtunk a Dopplerrel, amely a véráramlást szabályozza. Azoknál a nőknél, akik bizonyos jóga gyakorlatokat kezdtek gyakorolni, a véráramlás a kis méh artériákban jelentősen javult. Ez nagymértékben megnövelte az endometrium (belső méhmembrán) növekedését. Az endometrium a fejlődés kezdetén biztosítja az embrió táplálkozását.

Ezért a kismedence asánjai fontosak a nők reproduktív rendszerének normális működéséhez és a női szervek betegségeinek kezeléséhez.

Tölcsérgyakorlatok

A medencében a vérkeringés javítása érdekében speciális aszánokat kínálnak, amelyek erősítik a medencefenék izmait.

Jana Shirshasana (leülve)

  1. Üljön le, hajtsa ki az alsó végtagokat, irányítsa a zoknit magadra, lazítsa meg a kezét, és engedje le a térdére.
  2. Készítsen egy kis kanyarot előre, húzza fel a medencét, és hajtsa ki, húzza felfelé a csigolyatengelyt.
  3. Ahhoz, hogy belélegezzünk, a bal lábát hajlító kilégzéskor, a lábfejet a felszínre helyezve, a sarok megérinti a felületet.
  4. Lélegezzünk be és lélegezzünk ki a hajlított láb combját a felszínre való telepítéshez és elhelyezéshez.
  5. Fordítsa a talpát az oldalán.
  6. A bal kezével nyugodjon a bal combra, és emelje fel a fenéket, és hajtsa az alsó hátát, forduljon az egyenes lábhoz.
  7. Engedje le a fenéket a felszínre, nyissa ki a gerincet, hajlítsa át a felálló lábra, megragadja a lábát.
  8. Egyenesítse ki és ismételje meg a másik utat.

A terápiás hatás érdekében ajánlott hosszabb ideig maradni.

A Jana Shirshasana teljesen aktiválja az emésztőrendszert, javítja az emésztést, segít eltávolítani a zsírlerakódásokat.

Baddha Konasana (pillangó póz)

  1. Az ülő helyzetben mindkét láb kanyarodik, lábuk közel a lábkocsihoz.
  2. Kombinálja a talpokat, ragadja meg a lábát, és hozza őket közelebb a perineumhoz.
  3. Hip telepítése különböző irányokba, a felszínre helyezve (térdek érik a padlót).
  4. 30 és 60 perc között maradjon, fokozatosan növelve az időt.
  5. A gerinc húzza fel. A térdet a felületre nyomják.

A Konasana testtartás nagymértékben növeli a vérkeringést a medence területén, és különösen hasznos a női nemi szervek egészségére, ami kedvező hatással van a húgyúti rendszerre. Az Asana-t terhesség, petefészek diszfunkció, varikózus vénák, menstruációs fájdalmak esetén ajánljuk.

Upavishta Konasana (tompa sarok)

  1. Üljön le, tegye a lábát szélesre, kezét csípőre.
  2. Belélegezve emelje és kiegyenesítse a test elülső részét, és húzza be a gyomrot. Húzza a gerincet, és hajlítsa meg az alsó hátát.
  3. A kilégzés lassan hajlítsa előre, állát és karját is előre. Próbáljon megérinteni a felületet.
  4. Vigyázz egy pózban, a légzés egyenletes. Mindegyik kilégzéssel hajlítsa le az alsó és alsó részét, hogy a gerinc húzza.
  5. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

A pozíciók között ajánlatos a pincészetek készítése - ezek a vérkeringést javító ligamenti gyakorlatok.

A keringési zavarok oka a nőknél a varikózus vénák. Vénás torlódás esetén fájdalom lehet a hasi alsó részen, az ágyéki területen.

Itt vannak hasznos asánák a fejjel lefelé, így javul a véráramlás. Ezen túlmenően ezekben a pozíciókban a medence a szívterület felett helyezkedik el, amely lehetővé teszi olyan kompenzációs mechanizmusok alkalmazását, amelyek csökkentik a vénás vér mennyiségét. A fordított aszánokat főleg a hajlamos helyzetből végezzük.

Viparit Karani Mudra (testtartás fordított áramlás)

  1. A hátán fekvő, nyúlik a lábát, és csatlakozzon, tegye a kezét a testére, tenyerét felfelé.
  2. Pihenni
  3. Lélegezze be mélyen, és emelje fel a kiegyenesített alsó végtagokat, mielőtt azok merőlegesek lennének a felszínre.
  4. Lassan emelje fel a medencét, segítve a kezét (támogassa a medencét a tenyerével). Lábak egy kis fej.
  5. Lélegezteti magát, főleg a gyomrot.

Erős testtartás a test és az elme számára.

Halasana (eke jelent)

  1. A kezdő pozíció az előző.
  2. Ahogy kilélegsz, húzza a térdét a mellkasához.
  3. Sima tekercseléssel mozgassa a lábát a fej mögé, ujjaival megérintve a felületet.
  4. Helyezze a testtömeget a lapátokra.
  5. Lassan lépjen a kiindulási helyzetbe.

Maradjon 1-3 percig.

Ha az invertált testtartások ellenjavallt, ajánlott a hátán feküdni, helyezze a lábát bármilyen magasságra (szék, fal); tegyen egy párnát a keresztre. Ez növeli a vér kiáramlását a medencében.

Az eke póz a medenceizmokat nyújtja, aktiválja a veséket, csökkenti a súlyát.

ajánlások

Az asanák teljesítményének javítása érdekében be kell tartani a következő ajánlásokat:

  1. A rendszeresség. Legalább 2-3 alkalommal hetente.
  2. Komplex, fordított pozíciókat készít a végén.
  3. Ha nincs ideje az egész komplexum végrehajtására, legalább néhány gyakorlatot kell elvégeznie.
  4. Úgy döntött, hogy csak fordított pozíciókat csinál, az esti órákat ajánljuk választani.

Jóga a nők és férfiak egészségére

A férfiak / nők egészségének témája a fiziológia mellett szorosan kapcsolódik az orvostudományhoz és a pszichológiához, amit most nem fogunk megvitatni. A jóga területén ez a kérdés néha az energia szempontjából is tekinthető. befolyása (és kölcsönös befolyása) a Prana-maya-koshra, a „próba” vagy „energikus” testre, vagy héjra - amely egyébként ma már tudományos ténynek tekinthető, és még ma is fényképezett. A genitourinális rendszer energiája meglehetősen bonyolult és ellentmondásos téma, mint a joghír Brahmacharya (az absztinencia szempontjából) kérdése, és mindez túlmutat a mai felülvizsgálatunkon. Most röviden megvizsgáljuk a jóga gyakorlatokat az „egészség” szempontjából - azaz egy átlagos személy - egy férfi vagy egy nő - normális működése a normális szexuális funkció, a normális (és nem pusztán „jógikus”) hormonális egyensúly fenntartása érdekében *, valamint az egészséges és problémamentes szülés lehetősége a nők számára (férfiak - koncepció).

Menjünk a ponthoz, így milyen jóga gyakorlatok (asánák) hasznosak a férfiak / nők egészsége szempontjából?

Az „Asana, pranayama, mudra, bandha” referenciakönyv felhasználásával (S.Saraswati, a Bihar-i jóga-hagyomány hagyománya - ezt a könyvet ajánlom bármely képzési szint jógikáért), majdnem teljes körű listát készítettem az ilyen asanákról:

ASANA INITIAL ÉS MEDIUM DIFFICULTY:

1. Padottanasana ("Póz egy felemelt lábával") - erősíti a húgyúti rendszer izmait;

2. Supt Pavanmuktasan („Póz a láb / térd markolattal”, a „szélcsökkentés jelentősége”) - masszírozó hatással van a genitourinális és reproduktív rendszerek szerveire, amelyet jóga terápiában alkalmaznak az impotencia (férfiak), a meddőség (nők) és a menstruáció során problémákat;

3. Shava Udarakarshanasana ("Twist lying") - masszírozó hatással van az urogenitális és reproduktív rendszer szerveire;

4. Naukasana Navasana ("A hajó jelentősége") - serkenti a hormonrendszert; az anyaságra készülő nők számára hasznos lehet a terhesség második trimeszterének végéig;

5. Chakki Chalanasana („A malomkövek forgása”) - masszírozó hatással van az urogenitális és reproduktív rendszerek szerveire; hasznos a menstruációs ciklus összehangolásához; a terhesség első három hónapjában; a posztnatális rehabilitációban használt betegek;

6. Tudomány Sanchalanasana ("Evezős pose") - eltávolítja az izomtömböket a húgyúti szervekben; a nőgyógyászati ​​betegségek jóga terápiájában használják; a posztnatális rehabilitációban használt betegek;

7. Kashtha Takshanasana ("Fafelosztás") - eltávolítja az izomtömböket a húgyúti szervekben; erősíti a húgyúti rendszer izmait;

8. Vayu Nishkasana („szélhosszabbítás testtartása”) - masszírozó hatást gyakorol a genitourinális és reproduktív rendszerek szerveire;

9. Siddhasan („Pose of Perfection”) a férfiaknak, a Siddha Jóga Asana („Perfect Pose”) a nők számára - masszírozó hatással van a húgyúti és reproduktív rendszerek szerveire;

10. Dhyana Virasana („A meditáló hős jelentősége”) - masszírozó hatással van a húgyúti és reproduktív rendszerek szerveire;

11. Vajrasana ("villámcsapás" vagy "gyémánt keménység") - erősíti a húgyúti rendszer izmait; a férfiaknál a dropsia és a nők menstruációs problémái;

12. Virasana („Hero Pose”) - hasznos a reproduktív rendszer egészére;

13. Marjari-asana („Cat”) - hasznos a nők egészségére, beleértve a reproduktív rendszert, fájdalmas menstruációs ciklus (a görcsök enyhítésére), a terhesség alatt biztonságos (a hasi feszültség nélkül);

14. A Vyagrasana ("Az ébredés] tigris jelentősége" jó a nők egészségére; a posztnatális rehabilitációban (beleértve a már többször születt nők számára is fontos);

15. Shashankasana ("Pose of the Moon", "a nyúl jelent") - erősíti a húgyúti rendszer izmait; hasznos mind a férfiak, mind a nők egészségére (reproduktív rendszer);

16. Shashank-Bhujangasana (Hare Cobra Vinyasa) megegyezik a fentiekkel;

17. Ushtrasana ("Camel Pose") - hasznos a reproduktív rendszer egészére;

18. Uttanasana ("Squat Pose") - erősíti az urogenitális rendszer izmait;

19. Trikonasana ("Triangle Pose") - erősíti az urogenitális rendszer izmait;

20. Bhujangasana („Cobra Pose”) - hasznos a nők számára: gyógyítja és erősíti a petefészkeket és a méheket, segít a menstruációs és nőgyógyászati ​​problémákban;

21. Tiriyak Bhujangasana („Dinamikus Cobra Pose”, „Cobra Pose with Body Rotation”) megegyezik a fentiekkel;

22. Sarpasana ("Snake Pose") - ugyanaz, mint a fentiekben;

23. Ardha Shalabhasana („Félig sárgaréz testtartás”) - eltávolítja az izomtömböket a húgyúti szervekben;

24. Shalabhasana (Locust testtartás) - erősíti a húgyúti rendszer izmait; hasznos mind a férfiak, mind a nők egészségére (reproduktív rendszer);

25. Dhanurasan („Hagyma jelent”) - hasznos mind a férfiak, mind a nők egészségére (reproduktív rendszer);

26. Kandarasana („testtartás a vállakon”, „félhíd”) - hasznos a nők egészségében, beleértve a női reproduktív rendszer izomzatának megerősítését a vetélés kockázatában, a menstruációs ciklus problémáinak kiküszöbölésére;

27. Saychaliasana ("Pihenő állat jelent") - masszírozó hatással van a genitourinális és reproduktív rendszerek szerveire; eltávolítja az izomtömböket a belső combokon, és kinyitja a csípő ízületeit;

Paschimottanasana Paschimottanasana („Hátsó hosszabbító”) - masszírozó hatással van az urogenitális és reproduktív rendszerek szerveire; erősíti a húgyúti rendszer izmait;

29. Gatiatmak Paschimottanasana („Dinamikus hátsó testtartás”) ugyanaz, mint a fentiekben, de kisebb mértékben;

30. Viparita Karani āsana („Inverted Pose”) általában hasznos a nők / férfiak egészségére; erősíti a húgyúti rendszer izmait; elősegíti a vér megújulását az urogenitális rendszer szerveiben;

31. Sarvangasana ("Állj a vállon" vagy "Nyír") - ugyanaz, mint a fentiekben;

32. A Purva Halasana ("eke szántás előtti / könnyű súlya") - masszírozó hatással van az urogenitális és reproduktív rendszerek szerveire;

34. A Sirshasana („Headstand”) - általános egészségi hatással van minden testrendszerre, beleértve a vizeletet; hasznos a menopauza rendellenességei szempontjából; megszünteti a húgyúti rendszer számos betegségét.

A MEGFELELŐ NÖVEKEDÉS ASANAJA:

1. A Padmasana-ból származó Matsyasana („Pose of fish”) - masszírozó hatással van az urogenitális és reproduktív rendszerek szerveire; növeli a hatásfokot és a fiatalokat - férfiak és nők számára;

2. A tolangulasana ("Pose Scales") - erősíti az urogenitális rendszer izmait;

3. Padma Sarvangasana („Póz a vállon a lótuszban”) ugyanaz, mint a Sarvangasana esetében;

4. Purna Bhujangasana ("Kobra üreges jelentése") - hasznos a nők számára: gyógyítja és erősíti a petefészkeket és a méhét;

5. Purna Shalabhasana („Sáskák teljes testtartása”) - erősíti a húgyúti rendszer izmait, és gyógyítja a szaporodási szerveket;

6. Purna Dhanurasan („Teljes íj”) - fokozza a reproduktív rendszer működését;

7. Dhanurakarsanasana („Egy íj jelentése”, az ellenkező lábát keresztezve) - hasznos a herék csípésére;

8. Parigasana ("Lock / lock") - masszírozó hatással van a genitourinális és reproduktív rendszerek szerveire;

9. Hanumanasana ("Hanuman Pose") - fokozza a reproduktív rendszer működését; eltávolítja az izomtömböket a húgyúti szervekben; Masszírozó hatással van a húgyúti és reproduktív rendszerek szerveire;

10. Mulabandhasana („Perineal kontrakció pose”) - hasznos a női / férfi reproduktív rendszer egészére;

11. Vrishchikasana („Scorpion Pose”) - hasznos a női / férfi reproduktív rendszer egészére;

12. Eka Pada Sirasana („A lábfej mögött egy fej”) hasznos a női / férfi reproduktív rendszer egészére;

13. Uttan Eka Pada Sirasan („Állj egy lábbal a fej mögött, állva”) megegyezik a fentiekkel;

14. Eka Pada Kandarasana („Póz a két lábbal a fej mögött”) hasznos a női / férfi reproduktív rendszer egészére; fokozza a reproduktív rendszer működését.

Továbbá a 12 egymást követő, Sriya-namaskar asanas („Üdvözlet a Napra”) által készített komplexum rendkívül előnyös mind a férfiak, mind a nők egészsége szempontjából.

Ellenjavallat:

Minden jóga-asánának számos olyan ellenjavallata van, amelyek az anyag térfogata miatt itt nem említhetők. Ezért a gyakorlat előtt ajánlott a „Hanuman” blog más, szűkebb tematikus anyagaira, valamint az „Asszánok enciklopédiájára”, valamint, ha lehetséges, közvetlenül a „jó” és referencia irodalom „élő” oktatójára (a fent említett könyv „Asana, Pranayama. ”A részletes magyarázatokra vonatkozóan részletes kontraindikációkat és indikációkat tartalmaz minden egyes asana számára.

Talán ez az anyag a jóga gyakorlatának kiindulópontja lesz, segíti az urogenitális szféra harmonizálását, vagy akár a gyógyulást. Ugyanakkor érdemes figyelembe venni, hogy a jóga terápia gyakorlása a legtöbb esetben nem helyettesítheti az időben történő orvosi ellátást és az orvos által felírt gyógyszerek szedését.

* Ismeretes, hogy számos jógikus technika, például Amaroli Mudra (a reggeli vizelet közepének ivása) és néhány összetett aszán (például Brahmachari-asana) hatékonyan elnyomja a szexuális funkciót, amelyet a szerzetesek / apácák használnak a szexuális vágy elnyomása és alig lehetséges ajánlani a hétköznapi embereknek. Ilyen asanák nem szerepelnek a fenti listában.

Torna a húgyhólyag megerősítésére

A gyakori vizelés problémája segít megoldani a hólyag gyakorlatait. A képzés nem csak a problémát tudja megoldani, hanem kiváló megelőzést is. Az orvosok azt javasolják, hogy a hasi terület műtéti műtétjeit követően, a túlterhelés jelenlétében, valamint a prenatális és postnatalis időszakban a nőknél képezzék a medenceizmok képzését.

A gyakorlatok típusai

A húgyhólyag erősítésére különböző terheléseket használnak, amelyek:

  • terápiás gyakorlat;
  • torna;
  • kegel gyakorlatok;
  • gyakorlatok vagy jóga.

Az eredmények 3-4 hetes edzés után észrevehetők. Az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell a szakemberekkel, mivel a gyakori vizelés más patológiák, például a vesék gyulladása lehet. Ha az osztályok jó eredményt adnak, az orvosok azt tanácsolják, hogy ne hagyják abba a jövőbeni patológiák megelőzését és megelőzését.

A terápiás gyakorlatok segítik a húgyhólyag megerősítését mind a nők, mind a férfiak esetében.

Gyakorlati terápia és torna

A húgyhólyag izomzatának megerősítése fizikai terápiát igényel. Íme a gyakorlatok főbb típusai:

  • Szükséges, hogy a golyót térdre szorítsuk, és 8-12 másodpercig meg kell feszíteni a medenceizmokat. Végezzen 5-ször álló helyzetben, fokozatosan 10-szeresére.
  • A kismedencei izmok feszültsége guggolva. Ezzel egyidejűleg a kéz a háta mögött van, és 5-10-szer húzódik.
  • Miközben a lábujjakon sétál, le kell hajlítania és a kezével el kell érnie a lábát.
  • Először meg kell találnod a fegyverek támogatását, majd a lábad szélességét el kell osztanod egymástól. Ebben a pozícióban végezzen zömöket, izomszövetet feszít.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok halmaza

  • A padlón ülve és egyenes karokra támaszkodva meg kell hajlítania a térdét, és meg kell próbálnia elérni őket a padlóra. A lábak pozíciója megegyezik a pillangó edzésénél. 10-szer kell tennie.
  • A padlón ülve hajlítsa meg a térdét, és fokozatosan tekerje a hátát, majd térjen vissza az ülő helyzetbe. Végezzen 7-10 alkalommal.
  • Álljon a padlóra, hajoljon a térdére és a tenyerére, miközben a törzset balra, majd jobbra 5-szer mozgatja mindkét oldalon.
  • Az egyik oldalon feküdjön ki a kilégzéssel, húzza meg a térdre hajlított lábakat a testhez, és készítsen 5-ös sorozatot.
  • A hátán fekvő, nyúlik a lábát és a karját a testén. Belélegzéskor emelje fel a medencét felfelé, a padlóra támaszkodva a vállával és a lábával. Zárt helyzetben tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd süllyessze a padlóra. Készítsen 8-10 megközelítést.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Kegel gyakorlatok a húgyhólyag megerősítésére a nők és férfiak esetében

Ezeket a gyakorlatokat a húgyhólyag megerősítésére a legegyszerűbb és leghatékonyabbnak tartják. Javasoljuk, hogy az edzést egyszerű gyakorlatokkal kezdjék, és fokozatosan nehezebbé váljanak. A személy számára legmegfelelőbb képzést végezhet. Az eredmény eléréséhez a terápiás terheléseket rendszeresen - naponta háromszor (reggel, délben és este) kell elvégezni. Az edzés előtt el kell szabadítani a folyadék húgyhólyagát. A terápiás gyakorlatok megfelelő légzést igényelnek. Szükséges mély lélegzetet venni, csak a hasi részhez kötve.

Hogyan kell végrehajtani?

Az edzés megkezdéséhez kényelmes testtartást kell választania és pihenni. Ezután felváltva a vizelet során használt izmok feszültségét és gyengülését. A pozícióváltásnak 3 másodpercenként kell lennie, a jövőben az intervallum 10-12 másodpercre emelkedik. A foglalkozást 7-10 megközelítéssel végzik, a szám fokozatosan 30-ra emelkedhet. Fontos, hogy megtanulják, hogyan lehet a lehető leggyorsabban pihenni és izomszövetet feszíteni.

Jelzések és ellenjavallatok

Az ilyen esetekben a Kegel gyakorlatokat kell végrehajtani:

  • szülés előtti vagy szülés utáni időszak;
  • a hasi szervek (vesék, végbél stb.) rendellenes elhelyezkedésének megakadályozása, a vizelet inkontinencia vagy az aranyér kialakulása;
  • a műtét utáni szövődmények megelőzése;
  • a peritonitis megelőzése.
Kegel gyakorlatok tilos a szívrendszer rendellenességei jelenlétében.

Ahhoz, hogy a képzésből kihasználhassuk, a gyakorlatokat bizonyos szabályok szerint kell végrehajtani:

  • Tilos fizikai terápiát végezni teljes hólyaggal. Ebben az esetben a szerv gyulladhat;
  • Tilos a meleg vízben ülve gyakorolni, ami a nyomás jelentős növekedéséhez vezet;
  • Ha egy személynek a szív- és érrendszeri betegsége van, jobb, ha a szakemberrel folytatott konzultációt követően erősítő gyakorlatokat végeznek.
Vissza a tartalomjegyzékhez

Segít a jóga?

Fékezetlen vizeléssel hasznosak lesznek a teljes testre pozitív hatással bíró helyreállító asanák. A probléma megoldása érdekében a dinamikus asanák jobban illeszkednek, teljesítményük során könnyebb a medenceizmok összehúzódása és relaxációja. A gyakorlatban speciális gyakorlatokat alkalmaznak a medencefenék izmainak erősítésére.

Hasznos asánák

A következő asánák segítenek erősíteni a medencefenék izmait és normalizálni a vizelet funkciót:

Az asánák segítségével nem csak a húgyhólyag izmait erősíthetjük, hanem a vizeletet is beállíthatjuk, az ilyen gyakorlatok segíthetnek a szülést előidéző ​​nőknek, hogy nagyobb valószínűséggel visszatérjenek a formába. Ha diagnosztizálódik a méhszaporodás, a rendszeres asanák és az orvosi ajánlások segítenek megszabadulni a problémától.

Himalája jóga és egészség

Himalája jóga és egészség

Szerző Sati Mata Ji (Elena Tarasova)

Himalájai jóga három fő összetevőből áll: az ashtanga jóga, a test gyógyítása, a kriya jóga, az elme finom rezgésbe illesztése és a samadha jóga a magasabb tudatállapotok és az Istennel való kapcsolat megszerzése érdekében.

Ebben a cikkben megtörjük a test gyógyító hatását.

Egyszerű, de nagyon tudatos gyakorlatok, még a kezdőknek is, minden erőfeszítés nélkül és örömmel.

Kérdés: „Miért olyan egyszerű és meglepő módon a jóga (asanas és pranayama) a Himalájában, hogy Európában csak jóga státusz áll rendelkezésre, ha stabil pozíciót értek el a legnehezebb pozíciókban?

Azt válaszolta: „Európában virágzik a verseny szelleme! Ebben az esetben a jóga versenyekről beszélünk. A tudatos jógát a Himalájában gyakorolják. Minden edzés itt - akár a lábujjak vagy kezek egyszerű mozgása, akár egy pisztoly - tudatosan és megértéssel történik, hogy miért csinálod ezt, és mit vezethet.

Bárki, aki elkezdi gyakorolni a jógát, meg kell értenie, hogy a Hatha jóga csak a jóga egyik lépése, amely a testi test egészségéért felelős. Egy személynek szüksége van rá annak érdekében, hogy megtisztítsa a testünkben lévő gázokat, toxinokat, tonizákat és egyéb káros anyagokat, és ennek eredményeként - a korábbi életekből és ebből együttesen szerzett rossz szokásokból, amelyek együttesen alkotják a karmát. A jóga szükséges ahhoz, hogy megtisztítsuk a csatornáinkat (nadis, amelyeknek 72000-et rendelkezünk), hogy a test rugalmas és független legyen, és hogy hosszú ideig maradjon ülő testhelyzetben és megvilágosodjon.

A jogik néha viccelődnek: „Miután leültél a Sidhasana almaszkájába vagy bármely más ülő testhelyzetbe több mint 6 órán át, már nem kell jóga!”

De ez tényleg csak vicc, hiszen a mai ökológiában egy sor aszán, pranayamas és kriyas szükséges naponta, hogy mindig fizikai, szellemi és mentális formában legyünk.

Ne dobja fel a kerékpárt. Tartsa egyszerűnek és mindent tudatosan, és csak azt, ami örömöt hoz. Ha nem élvezed ezt a feladatot, vagy gyakorolsz, hagyd el és menj a másikba. Soha ne kényszerítse magát, különösen a kezdeti szakaszban.

Ezen túlmenően a jóga az egyik legerősebb gyógyszer minden betegségre. Végtére is, minden asana egy vagy több energiaközpontot stimulál, és ezáltal az orgonát, elősegíti az egészséges vérkeringést, az anyagcsere változásait, és ezáltal az egész szervezetben az energiacserét.

Ne feledje, testünk egy teljes rendszer. Ezért, ha az egyik szerv kudarcot vallott, ne vigyázz magadra - ez azt jelenti, hogy az egész tested nem egészséges!

Az egyik rendszer (orgona) rossz egészségi állapota a testrendszer egészének gyenge egészségi állapotát jelzi. Ha több szerve van, próbáljon meg figyelni legalább egyre, és csak azt gyógyítsa meg. Nézd meg magadnak, hogy a teljes rendszered meggyógyul.

Minden betegség ugyanolyan jellegű vagy kezdeti - ez egy lenyomat, egy blokk vagy félelem, amely belépett és ott élt, megszaporodott és növekszik a fizikai betegség állapotába.

A jóga, a cukorbetegség, az asztma, a magas vérnyomás, az epilepszia, a hisztéria, a reuma, a bélbetegségek, a fekélyek, a vesék, a lép és a máj betegségei, valamint számos más betegség, amellyel a gyógyszereink tehetetlenek, kezelhetők.

Tehát a jóga először gyógyítja a betegség okait, kijavítja az elmét, ami ezt követően segít a szervezetben a helyreállításban.

Egy pirulát könnyű megkapni, megpróbálni felébreszteni egy személyt azzal, hogy neki gyógyítja magát...

Kezdje a jóga gyakorlását, vagy tanítson egy másikot a jóga gyakorlására, az élet spirituális területeinek felfedezésére, és nem a fizikai fitneszre koncentrálással. Ahhoz, hogy megértsük, hogy az élet egy játék, amelyben játszott, amelyben elhagyhatod az életed legérdekesebb útját - magadnak - ez az egyik első és alapvető lépés a Nagy Igazságok megértéséhez!

Szeretné javítani a fizikai egészségét - javítsa a mentális! Változtassa meg a természetét, és megváltoztatja a betegség természetét! Tedd le magad az elméd bilincséből, és légy egészséges és boldog! Ez az, amit a jóga tanít.

Egy egészséges testben - egészséges elme!
vagy asánák, amelyek meggyógyíthatnak

A bolygó végső célja - a megvilágosodás, annak ellenére, hogy sokan nem gondolnak rá - inkább a régi lelkek előjoga.

És amikor a munka finom szinten (terv) kezdődik, készen kell állnia arra, hogy napi 12 órától meditációs pozícióban üljön. Bár, ahogy azt Baba Pilóta mondja, ha a tudatod már készen áll, és most már megvilágosodott leszel ebben a pillanatban, akkor minden bizonnyal lesz, még a lótusz ülése nélkül is.

De a lelki ébredés előkészítése mellett a jóga az egészség nagy tudománya. Ősi idők óta a jógát minden betegség és különböző testi rendellenességek orvoslására használják.

Viparita-Karani-Mudra - tápláló agysejtek, az egész test gyógyítása.

A második legjelentősebb jógán asana a Viparita-Karani-Mudra (fordított akció jelképe). Ennek az asánának a gyakorlata megtartja az egész test ifjúságát.
Feküdj a hátadon, kinyújtott lábak, karjaid az oldaladon, tenyerét a padlóra nyomva. Lassan emelje fel a lábát körülbelül 30 fokos szögben, és maradjon abban a helyzetben. Húzza le a kezét a padlóról, emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Tartsa ezt néhány másodpercig. Továbbra is emelje meg a lábát úgy, hogy „feléjük”, emelje fel a medencét a padlóról. Fogja meg az alsó hátát kezével és könyökével a padlón. Tartsa a testet a karjában, egyenesítse ki a törzset. A fej a padlón fekszik, a hátsó egyenes, a lábak függőlegesen felfelé nyúlnak. Szabadon és természetesen lélegezzünk, lehetőleg elég mélyen, de ne feszítsen. Ha nehéz a lábakat függőlegesen tartani, kissé megdöntheti őket "magad felé", de úgy, hogy a szem síkja ne lépjen át a lábakon. Miután elvégezte az asana csigolyát a csigolya mögött, óvatosan engedje le a csomagtartót a padlóra.

Ne felejtsük el, hogy a gerinc minden mozdulatban nyúlik: a medence a vállakról, a fejről - vízszintes irányba megy. A medence függőleges tengelye a retenciós fázisban folytatja a gerinc tengelyét. A lábak függőlegesek a test csípőízületben való hajlítása miatt, és nem a gerincben. Ez fontos!
A Viparita-Karani hegymászásának gondos és nagyon fokozatos elsajátítása. A gyakorlat során a gyenge Mula Bandha marad. A Viparit-Karani-bölcs végrehajtás végén pihenni kell a fekvő helyzetben, ami legalább annyi időt vesz igénybe, mint a rögzítési fázis.

Ez a gyakorlat kiküszöböli a gyomor-bélrendszer összes zavarát, megszünteti az emésztési zavarokat, székrekedést, anémiát, növeli az étvágyat és a teljes testtónust. Eltávolítja a toxinokat és a toxinokat. Az asana teljesítménye során a vér a hasüregbe és a felső testbe rohan a nyakra és a fejre. A lábak vérei nyugszik, és az agy további vérellátást kap, a pajzsmirigy bőségesen vérellátással rendelkezik. Ellenjavallatok: magas vérnyomással, súlyos gerincvelői sérülésekkel.

Sarvangasana - álljon a vállán - a test minden részének testtartása - keringési zavarokat, varikózisokat, szívizmokat és pajzsmirigyet kezelünk

A sarvangasana az egyik asán, amely kedvező hatást gyakorol a szívrendszerünkre, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyekre. Eltávolítja a tífusz, a kolera, a himlő, a tüdőgyulladás, a lepra, a gyomor-bélrendszeri betegségek, a székrekedés, a emésztési zavarok, a máj és a lép rendellenességei, stabilizálja a menstruációs ciklust, megszünteti az általános gyengeséget, az aranyér és a sérv.

Néha a test minden részének jelentését nevezik, amit naponta legalább 2-3 percig kell megtenni. A Sarvangasana jobban kapcsolódik a mudrashoz, mint az asánához.

A test ez a pozíciója növeli a véráramlást a csigolya artériáján keresztül a nyakszívó régióba, amely stimulálja az agyi övszerkezetek viszcerális szabályozása minden központjának működését, javítja a test valamennyi szervének és funkcionális rendszereinek munkáját, így a test minden részének testtartása. Ez a testtartás a varikózusok hatékony megelőzése, kedvező hatással van az agyi keringés rendellenességeire. De a legfontosabb - a nyírfa - javítja a szívizom bal kamra teljesítményét, ami a szívbetegségek megelőzése.

Győződjön meg róla, hogy egy szublimációs zárat készít (a pajzsmirigy területén található bilincs).

Érdemes elvégezni az asanát a Halasanából, a gerinc függőlegesen felfelé nyúlik, és az ujjak összefonódnak a zárban, ügyelve arra, hogy a nyaki gerincen nincs koncentrált terhelés, különben sérülések fordulhatnak elő. Húzza ki a kezét, ne hagyja, hogy a könyökét szétszóródjon az oldalakra, a kezével támassza alá a testet, mintha a gerincet felfelé húzza - távol a vállától. A test nem a nyakon, hanem a könyöken nyugszik. A nyak szabad!

Próbáld össze a sarvangasanát az ashvini mudra gyakorlatával.

Ez az asana különösen hatásos lesz a teliholdban és a csökkenő holdon - ahogy a „vér” vezet a fej felé.

Ellenjavallt szívbetegek, magas vérnyomás és gerincvelői sérülések esetén.

Halasana, vagy eke - kezeljük a májat, a prosztatitist és az alvó állati ösztönöket

Érdemes megjegyezni, hogy az eke jelent az egyik legfontosabb aszán, amely hormonális rendellenességeket kezel, mivel aktívan hat a pajzsmirigyre, a mellékpajzsra és a hasnyálmirigyre, és befolyásolja a gerinc fejlődését. Ezért a 12 év alatti gyermekek nem ajánlottak.

Az eke, vagy a halasana (a karral és a zoknival megdöntött lábak, amelyek a test mentén húzódtak, és a padlón nyugszanak) gyógyítja a máj és a betegség különböző változatait. Ezen túlmenően ugyanaz az asana segít a prosztatisz és a különböző nemi szervek kezelésében a nemi szervek területén, miközben az állatok szexuális ösztöneit „nyugtatja”. Természetesen, mint sok más aszán, ez stimulálja a vérkeringést.

Asana erősíti a has, a combok, a medence területének izmait.

Fontos figyelmet fordítani az asana helyes végrehajtására: az egész edzés alatt ne a nyakra, hanem a vállra fókuszáljunk: amikor a lábak teljesen leeresztve a fej mögött, a nyakot ki kell húzni a vállról. A gerinc fokozatosan emelkedik, és a csigolya a gerinctől elszakad. A végső pozícióban Mula Bandhu lehet.

Matsiasana - halállomány: pajzsmirigy-diszfunkciót kezelünk

Azok számára, akiknek a pajzsmirigy betegsége van, nagyon hasznos lehet közvetlenül a nyírfa után, hogy Matsiasanát (halat jelent) tegyen. A halak megerősített alakváltozás a könyök és a medence alapján. A lábak szabadon feszültek. Vállak a határig. A fej hátulja nem alkalmazható. A fej visszahúzódik, így az elülső torok területe meghúzódik. A vér intenzíven mosja a pajzsmirigyet, a pajzsmirigyhormonok, amelyek ezt megelőzően „ültek” speciális vezikulákban (tüszők), szabadulnak fel. A megfelelő teljesítményt a test egészében növekvő remegés kíséri, láz.

Dhanurasana - egy hajó, amely gyógyítja a veséket és a cukorbetegséget

Emlékeztetni kell a gyermekkorra - éppen ez az, amit sokan tanítottak a testnevelési osztályokban. A sérülések elkerülése érdekében vigyázzon és tegyen meg mindent tudatosan.

Ez az asana stimulálja a napsugárzást, az emésztést, az elkülönítést és a szaporodást. Gyógyítja a veséket, a mellékvese, a máj. A hasnyálmirigy betegségeinek megelőzése, és ezért a cukorbetegség kezelésének alapja. Hangot ad az endokrin, pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigyek. Segíti a reumát, a menstruációs zavarokat és a meddőséget.

Ellenjavallt azoknak a gerincvelői sérüléseknek, akik bármilyen műtéten mentek keresztül, szívbetegséggel és magas vérnyomással.

Bhujangasana, vagy a kobra, megszabaduljon a stressztől és a vesebetegségektől

Bhujangasana, vagy kobra, - feküdt a gyomrán, emelje fel a mellkasát és a fejét.

Ez az asana különösen fontos azok számára, akik még nem szabadultak meg a dühös és megbántott szokásoktól! Ne feledje, hogy ősszel a „harag hő” különösen meleg, és a különböző szervei reakciója teljesen kiszámíthatatlan lehet.

A kobra csak mozgósít téged. Elvégre ez az asana segíthet a stressz megszüntetésében. De fontos, hogy helyesen végezzük el: feküdtünk le a gyomorban, nyúzzuk ki a lábunkat, összecsukjuk a fenékünket, homlokunkat a padlón, pihenjük a tenyerünket a padlón, míg a hátsó könyökek együtt maradnak erőfeszítéssel. Ezután meg kell hasonlítania magát egy kobra, amely arra készül, hogy ugrik. Lassan emelje fel a fejet - a pozícióig, amíg a fej hátulja a felső hátsó részén (a nyakban) nyugszik. Ekkor aktiválódik a pajzsmirigy. A hasa - a köldökből és az alatta - nem szabad elszakadni a padlótól. Ezután elkezdjük hajlítani a mellkasi gerincet. A mellkas lassan felemeli a padlót, ezzel felemelheti és karjait.

Ez a testtartás befolyásolja a vesék és a mellékvesék működését, és javítja a szívizom működését, serkenti az anahata chakrát és a manipura központot.

Simhasana - egy oroszlán jelent. Kezeljük a torokfájást.

Ez az asana az egyik legjelentősebb jógán asán.

Az ölében ült. Mellkas előre, válllapok tömörítve. Lassan és minden izom feszülése a lehető legtávolabbra tesszük ki a nyelvet (ha a fiziológia megengedi), akkor húzzuk ki a köldöket, és hosszú hangot adjunk „ahhhh” -nak. Az álla a mellkasban van. A harmadik szembe nézve.

A kezek a térdre állnak.

Egy ciklus végrehajtási ideje 30-60 másodperc.

A nyirokba való beáramlás a torokfájást gyógyítja és serkenti a vishudha csakrát. Gyógyítja a szájüreg, az orr, a fül betegségeit. A torok felhangzik, és megszünteti a dadogást.

Jobb, ha ezt az asanát napkelte előtt végezzük.

Garudasana - Eagle Pose - gyógyítja a genitourinary rendszert

Olyan póz, amely nemcsak a húgyúti rendszer betegségeinek kiküszöbölését szolgálja, hanem az elveszett shakti-energia helyreállítását is, amely a muladara chakrában található.

A bal lábon állva, a jobb láb ("kígyó"), hogy megfordítsa a támogatást. A kezek a tenyerét felfelé fordítják, az egyik kezének könyökét a jobb térdre tesszük, a másik kezének könyökét az első kéz könyökdarabjának gödörébe tesszük; ujjak fedőfelülete; nem zárjuk be a szemünket, egy olyan képzeletbeli pontot nézünk, amely „fix” 2-3 méterre van előttünk. 1-2 percig állunk, de lehet, és annál több, ha engedélyezed az erőt. Az izomfeszültség megegyezik a vizelet késleltetésével. Ezután a karokat és a lábakat meg kell változtatni - a „jobbról balra” értelemben - és ismételje meg a gyakorlatot.

És Garudasan elsősorban az új hold és a „növekvő hold” számára jelenik meg - ebben az időszakban mindegyik lábon akár 3-szor is el lehet végezni, a lábakat (jobbra balra) szünet nélkül. Míg a teliholdban és a „csökkenő holdon” - csak egyszer.

Megjegyzés: az asanát nem végezik ezeknek a betegségeknek a súlyosbodása alatt. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy magad gyakorolja a jógát, a kezdeti szakaszban jóga oktatóval kell dolgoznia, valamint orvoshoz kell fordulnia.

Sirshasana (headstand) - "kezeljük a fejet."

Ahogy mindannyian tudjuk, az összes betegség "menjen ki a fejemből." Ennek megfelelően nagyon fontos, hogy agysejtjeink rendszeresen kapjanak oxigént és glükózt, ami vérrel jön. Ez az asana a legjobb módon vérellátást, táplálkozást és az agysejtek munkáját biztosítja, ezáltal testünk minden szervét az agyon keresztül érinti.

Ellenjavallat. Ebben az asánában súlyos kontraindikációk vannak a craniocerebrális és a nyaki csigolya sérüléseinek szenvedők számára. És mégis - reggel és miután egy nagy adag alkoholt fogyasztanak ebben az asánában, nem éri meg!

Ezenkívül az érdekes tény az, hogy a tetőtér legfeljebb 5 percet kell megtennie a telihold napján és a csökkenő holdon. A növekvő hold napjaiban - nem több, mint 1 perc (a telihold alatt, a Hold közelebb van hozzánk, "vér" vonz, ahogyan volt, és ezekben a napokban hasznos a test felső részének aktiválása. És az új holdon a vér jobban érzi magát " és meg kell tölteni).

Ugrasana - a központi idegrendszer tonizálása

Első pillantásra - egy nagyon egyszerű testtartás: üljön egyenesen és megfelelően döntse el a testet, összekötve a lábujjak ujjait, de ezt nagyon óvatosan kell végezni, fokozatosan nyújtva a hátsó izmokat. Ne próbálja meg hajlítani a térdét, tartsa a gerincét egyenesen, anélkül, hogy túlzottan meredek lejtőkkel károsítaná.

Ebben az asánában a prana felemelkedik a sushumna mentén, aktiválódik a manipura csakra és a központi idegrendszer a legaktívabb. Működik hasnyálmirigy, lép, vesék, máj, mellékvesék. A has és a comb tónusú izmait - jó a fogyáshoz. A cukorbetegség, székrekedés, puffadás, gyomor-bélrendszeri betegségek megszűnnek. Jó hatással van a cukorbetegség gyógyulására.

Ellenjavallt a magas vérnyomású emberek, gerincvelői sérülésekkel és intervertebrális sérvekkel.

Matsyendrasana - egy csavar, amely növeli az emésztés tüzet

A himalájai yogok meggörbülnek - megtakarítóak és nagyon szépek.

Egy ilyen csavar stimulálja az emésztőszerveket, növelve az emésztés tüzet, ami kiküszöböli az összes betegséget. Az asana pillanatában nagyon fontos, hogy a figyelmet a harmadik szem területére vigyük át - így stimulálják a Muladhara Chakrát. Ezért ébred az asana a kundalinit.

Meggyógyítja a hasnyálmirigy, a vese, a máj, a lép problémáit. Ez aktiválja a gyomor és a vastagbél munkáját. Megszünteti a cukorbetegséget, a székrekedést és a reumát.

Ellenjavallt a csigolyák elmozdulásával és a gerinc egyéb problémáival szemben.

Fontos megérteni, hogy a jóga gyakorlatok nem csak a betegségeket kezelik, hozzájárulnak a test egészének gyógyulásához, harmonikusan hatnak rá, valamint egyensúlyt és egészséget biztosítanak az idegrendszerednek. Invertált testhelyzetek vonatják a tudatot.